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2型糖尿病如何減重?醫生提醒:做好2事,血糖自己往下「掉」

控制一個合理的體重對於健康是至關重要的,尤其是已經有慢性疾病的人,更應該嚴格的控制體重。在控制體重的同時,這些疾病也能得到很好的控制,比如2型糖尿病。在全球最權威的醫學雜誌「柳葉刀」上曾發表過,關於2型糖尿病減重對於控制血糖的研究,減重的重量越多,那麼會相應的降低,對於血糖控制的越好。但是對於2型糖尿病患者來說,也有個問題就是減重也比較難, 那麼2型糖尿病患者該如何有效減重?影響2型糖尿病患者減重的因素是什麼?2型糖尿病患者減重還應該注意什麼?

2型糖尿病患者該如何有效減重?

造成2型糖尿病的主要原因其實就是肥胖,那麼要想更好的降血糖,那麼減重就非常的重要,但是因為2型糖尿病患者需要注意血糖的問題,所以一般人節食或者劇烈運動這些方式都不是特別適合2型糖尿病患者,應該根據身體狀況進行減肥。

首先,需要控制總能量的攝入,但是這個總能量一定是綜合性的控制,切不可不吃主食,每天應不少於150g(生重),最好是粗雜糧搭配。其次,動物性食物的控制,並且需要嚴格控制,不吃肥肉,畜禽肉每天1兩左右,魚肉每周3次,每次100g左右即可。但是烹飪方式不能用紅燒肉/魚香肉絲,水煮魚,水煮肉,宮保雞丁等烹飪方式。第三,足量吃蔬菜,每天不少於500g。最好每餐都有,蔬菜飽腹感強,並且能量低,可以幫助控制總能量的攝入。第四,每天加餐,兩餐之間,用牛奶或少量堅果10g左右加一餐,這樣既可以幫助平穩血糖,也可以減少飢餓感,正餐的時候不會因為飢餓過快進食,那麼也就更容易控制食物的攝入了。

影響2型糖尿病患者減重的因素是什麼?

2型糖尿病的形成原因與胰島素分泌不足有關,但是主要還是胰島素抵抗的問題。而這些都是因為代謝出了問題,那麼造成代謝問題的因素,一個是眾所周知的肥胖因素,還有一個是很多人不知道的血尿酸高的因素,也叫高尿酸血症。因為尿酸高會直接作用於脂肪細胞,引發脂肪細胞炎症反應,促使脂肪細胞功能障礙,脂肪蛋白酶活性下降,最終影響脂質的代謝,形成肥胖。肥胖與高尿酸是相互作用的關係,相互影響。並且尿酸高者容易發生胰島素抵抗,所以對於2型糖尿病來說,降低尿酸不僅有助於減重,還有助於降低2型糖尿病患者的血糖。

2型糖尿病患者減重還應該注意什麼?

2型糖尿病患者減重任重道遠,需要嚴格的遵守一些原則,比如不代餐,不斷食,不極端等,極端的方式不僅起不到好的減肥效果,會反彈的更嚴重,還會影響血糖的控制,所以減重的過程中,一定要注意均衡膳食,只需要控制總能量即可。另外還要注意運動,如果尿酸高,是不能做劇烈運動的,運動強度要在中等強度以下最佳,但是要每天堅持,尤其是飯後一定不要坐著或者躺著,容易增加腹部的脂肪,那麼血糖和肥胖就更難控制。

這樣的膳食可以幫助控制體重,還能幫助降低尿酸,因為動物性食物和海產品這些食物中的嘌呤較高,而減肥中,這些食物搭配本身的量就很少,所以減重的效果也會更好。


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