那些經常喝牛奶的人，現在皮膚怎麼樣了？

想要變白的小仙女，一定聽過一個建議：多喝牛奶！

喝牛奶真的能變白嗎？據科學研究皮膚白不白，70%是由基因決定的，30%是日常生活習慣，均衡營養，科學護膚等綜合決定的。從營養的角度來說，牛奶是一種不錯的蛋白質來源，還含有一些微量元素和乳脂，不加糖的牛奶碳水化合物含量不算特別高，整體上來說有益於人體，由此來說肯定也有益於皮膚。

多喝牛奶能夠在一定程度上起到改善膚色的作用，讓忙碌中的女人變得更加漂亮。根據國內外營養專家多年研究證實，牛奶是我們身邊「最接近完善的食品」，每天喝牛奶對人體至少有12個好處：

1. 牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險。
2. 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3. 牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。
4. 牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
5. 牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。
6. 牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。
7. 牛奶中的鋅能使傷口更快癒合。

8、牛奶中的維生素B能提高視力。

9、常喝牛奶能預防動脈硬化。

10、牛奶含鈣量高，吸收好。

11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。

12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

需要注意到是，無論哪一種食物，吃多了都會增加攝入的熱量，也就是說每天攝取的熱量超標了還是會長胖，而長胖這個過程引發的體內炎症反應對皮膚又沒有好處。

喝牛奶確實會有美白的功效，但只靠喝牛奶增白是達不到標準的，也要注意膳食均衡搭配才能發揮牛奶特有的價值，想變白最需要注意的是陽光。

牛奶結合多種蔬菜水果，特別是含維生素C的食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。像經常食用含微量元素多的食物，比如說貝殼類，那皮膚就很容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配和搭配。

健康的飲奶組合方法

早上喝一杯牛奶，午餐後飲用一杯優酪乳，晚上臨睡前再補充一杯牛奶。營養學家認為，牛奶富含多種營養成分，極易被人體吸收，經常飲用，不但能健身，還能有效地美白肌膚；而中午飲用優酪乳，則可以藉助其中的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，一方面促進腸道蠕動，有助消化；另一方面則可以清理腸道，避免體內毒素堆積，防止細胞老化。

注意事項:

1. 每天喝牛奶可以保證人體基本的營養攝入，提高免疫力，氣色也會變好。
2. 睡前喝溫牛奶可以提高睡眠質量，所以可以減少因睡眠問題而導致的皮膚問題。
3. 痘痘肌是不建議喝牛奶，會加重痘痘的發生。