超簡單的清晨拉伸動作, 疏通全身經絡 ! 清爽一整天

文 ：Megan | 畫：豆子

滿滿的正能量，早晨起來，擁抱太陽，讓身體充滿，燦爛的陽光！從抖音上開始流行起來的正能量歌唱著唱著還挺那麼像回事的耶~不知道有多少人還有著晨練瑜伽的習慣呢？有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習能夠幫助疏通經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速甦醒，開啟元氣滿滿、正能量的一天！

▼ 快來解鎖今日新體式吧

○ 半蓮花坐

臀部下方墊毛毯，立直腰背，胸腔挺起延展開，雙肩下沉，吸氣，雙手合十在胸前，保持4-6個深緩呼吸，然後放鬆雙腿，換另一腿練習相同時間。

○ 貓牛式

四腳跪姿，雙手在肩的正下方，雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方，吸氣，抬頭，坐骨找天花板，呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍方向，配合呼吸，脊柱一節一節延展，動態練習4-6次，還原四腳跪姿。

○ 下犬式

四腳跪姿開始，腳尖著地，呼氣，手推地，坐骨拎高，大腿根向後推，腿伸直，腳踩地，雙手虎口壓實墊面，腋窩伸展，保持4-6個深緩呼吸。

○ 騎馬式

從下犬式接著做，抬右腿向前，大小腿90°落後方膝蓋腳背貼地，腳踝外側往內收，吸氣，雙手帶動身體向上，立直軀乾，呼氣，髖向下沉，肩膀遠離耳朵保持4-6個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

○ 扭轉側角式

戰士二式進入，身體前傾45°，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向右扭轉，吸氣，抬右手向上，大臂貼耳，呼氣，加深扭轉，肩膀遠離耳朵，保持4-6個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

○ 風吹樹榦式

山式站立在墊子上，雙腳大腳趾靠在一起，吸氣，雙手交握，雙臂向上舉，食指指向天空，向上拉長脊柱，呼氣，身體向左側屈，肩膀下沉，保持4-6個深緩呼吸，回正，向另一邊拉伸。

從這些簡單的體式開啟一天的身體能量吧！