北京五洲婦兒醫院科普|孕期熬夜，影響胎兒發育？

很多寶媽懷孕了還經常熬夜追劇、購物、玩手機、刷微博……夜生活豐富得一點不像個孕婦。但你知道嗎？經常熬夜，不僅會讓寶媽變醜變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害，也比你想的要嚴重得多。

1、孕期熬夜，影響胎兒發育

孕期熬夜會導致寶媽內分泌紊亂，影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月!

研究發現，寶媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現其它併發症。

2、孕期太晚睡，寶寶天生氣血虛

懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上23：00—3：00點是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧。血虧會影響到胎兒，造成寶寶天生血氣不足。

3、孕期長期熬夜，寶寶長得慢

如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，營養吸收，寶寶吸收不到足夠的營養，出生後可能會長得慢、體重輕等。

4、孕期熬夜不利寶寶養成良好睡眠習慣

胎兒從28周起，就能通過寶媽的活動產生晝夜交替意識了。

如果寶媽作息不規律，愛熬夜，愛賴床，胎寶寶也會有樣學樣，無法做到正常作息。而一旦這個習慣「養成」，出生後也是很難改變的，結果就會生出一個「小夜貓子」。

總之一句話：孕期熬夜，坑娘更坑娃。你還敢天天晚上追劇不等待，半夜不睡覺嗎？

但有些寶媽說了，不是不想睡呀，是睡不著呀，怎麼辦？

1.培養良好的睡前習慣

睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式，躺在床上不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。

2.睡前按摩

很多寶媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓寶爸幫助按摩。

透過寶爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助於寶媽安睡，更能增進彼此的感情。

3.選擇舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，過於糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。

如果擔心睡著後翻來覆去影響胎兒，小百建議入手一個孕婦枕，可以支撐腹部保護胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

4.調整飲食

尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜裡頻頻上廁所，怎會睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

富含色氨酸的熱牛奶、堅果，和易於消化的餅乾，是寶媽睡前肚子餓時不錯的選擇。