牛奶當水喝，能讓皮膚變白，長高個？

不知道大家小時候有沒有這種情況，在外面打球、玩鬧熱得一身汗回家，第一件事就是打開冰箱，狂灌一瓶冰牛奶下肚；柔柔滑滑、冰冰涼涼的牛奶順著食道流進胃裡，別說多涼快、多解渴了。而且那個時候正是奶製品「泛濫」的時候，家長都知道多喝牛奶能增加營養，讓孩子長高個、變白，很鼓勵孩子把牛奶當成水來喝。

可是，這種牛奶當水喝的「喝奶方式」，真的有效果嗎？

牛奶是補鈣好手，但喝太多沒必要！

中國居民膳食指南中推薦，成年人每天應該攝入800 mg鈣，青少年每天攝入的鈣應該在1000mg左右。一杯牛奶（約250ml）就能提供260mg左右的鈣，如果把每天應該攝入的水（2000ml）替換成牛奶，那麼每天攝入的鈣就達到了2080mg，再加上我們平常吃青菜、豆製品等攝入的鈣，實在是遠遠超過了我們每天身體所需要的量。

這部分多餘的鈣不能被我們人體吸收，會隨著我們新陳代謝排出，所以打著「補鈣」的旗號喝這麼多奶，實在是沒必要。

牛奶中含有優質蛋白，可喝太多傷腎！

牛奶中除了鈣含量高以外，還含有大量人體所需的蛋白質等營養物質。300ml牛奶中的蛋白含量，和200g瘦豬肉的蛋白質含量差不多；可是蛋白質攝入太多，容易導致肝腎代謝異常，出現肌酐增高等問題。而且孩子又不是只靠牛奶攝取蛋白質，在豆製品、肉、蛋等食材中也含有大量蛋白質。

每天攝入這麼多蛋白質，不傷腎才是真的奇怪了……

牛奶讓你變白？倒是容易讓你長痘……

可能是牛奶白白的外表，讓大家誤以為喝牛奶能變白，可是，牛奶中的酪氨酸是黑色素合成的原材料，這麼說來牛奶不但不會讓你變白，還會讓你變黑呢。

而且，牛奶中含有的IGF-1，具有炎性作用，能促進皮膚角質增多，加速毛囊皮脂導管角質化，從而引發痘痘。所以，容易長痘的人，最好少喝牛奶為妙……

一天一杯牛奶，足夠了！

牛奶營養豐富，可一天喝一杯牛奶（大約250ml左右），就能很好地補充我們需要的鈣和蛋白質了，喝太多除了不能吸收，還會增加我們的代謝負擔。像是把牛奶當成水喝的這種行為，真的不提倡！