關於減肥 你應該學會科學瘦身

如果你連自己的身材你都不在意，你還想變美？減肥的方式可以說成千上萬，從就餐、運動、藥物治療。但不是所有方法都適合任何人，在減肥過程中我們不僅要減肥瘦身，也要珍惜自己的身體健康，下面我給大家分享一下科學減肥瘦身的方式，希望對廣大減肥人士有所幫助。

關於減肥，你應該學會科學瘦身

1、科學減肥：改變飲食結構

飲食減肥並不等同於節食。節食減肥會對身體產生許多不良影響，如營養不良。而且，在人體節食一段時間後，身體的飢餓感會被放大，如果這時你沒把持住，很容易過度進食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。

還要做到少食多餐。「少食」能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積；「多餐」是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養素的供給，又能促進減肥。

2、科學減肥：多運動

打算減肥但運動基礎比較薄弱的同學的。一萬步是比較基礎的運動小目標，突然性的鍛煉會讓我們身體極其容易受傷，得不償失。

所以為了讓身體有一個過渡期，我們可以選擇每天一萬步靠牆豎腿三十分鐘，飯後靠牆站十分鐘之類的小的運動目標來進行鍛煉。這樣鍛煉也能使你減肥。

3、科學減肥：不要追求「一夜暴瘦」

極速減肥對人體的傷害很大，有些傷害甚至是不可逆轉的。 比如過度節食，很容易發展為神經性厭食。這類患者多伴隨神經性嘔吐，一吃東西或者一見到食物，就會嘔吐。

最健康的減肥方法還是「管住嘴，邁開腿」，適當控制攝入的熱量，多運動。

4、科學減肥：多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

5、科學減肥：呼吸減肥

此呼吸非我們平常所理解的「呼吸」，該呼吸指的是「腹式呼吸」它是通過讓橫膈膜上下移動以達到按摩內臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時，腹部會鼓起，而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放鬆心情，還可以幫助減肥哦！

值得注意的是，腹式呼吸應當是深長而緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右，每次進行練習的時間以三分鐘為宜。

以上這些科學減肥法其實是很容易實現的，在減肥的過程中食物是一部分，另一部分要有良好的運動習慣更能幫你加快瘦身速度，為了自己的苗條身材，結合上面的方法趕快給自己制定一份科學減肥的瘦身小目標吧！