只有牙簽腿才好看嗎?
最近,張雨綺的“樹乾腿”火了
張雨綺的裙子長短不一,
多了幾分設計感,
短的一邊襯出了一雙“樹乾腿”,
腿有點粗,像粗一點的樹乾,
雖然沒有“牙簽腿”那麽細,
但是看起來很勻稱好看!
但是江湖傳言,幾項健身武功
由於習練不當,習練後沒有正確拉伸
身體會出現異樣
都會鍛煉到小腿肌肉,許多人鍛煉後沒有進行正確的拉伸
導致肌肉變粗大的塊狀,因此腿極其不勻稱
大師有雲,以毒攻毒
要消除大腿粗壯的肌肉,也要通過鍛煉
將拉伸和按摩結合起來,軟化肌肉,美化線條
秘籍一:雙腿交替拉伸
步驟
Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;
Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,複位。
提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
秘籍二:折胯下蹲拉伸法
步驟
Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
秘籍三:揉搓按摩法
步驟
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
秘籍三:拳頭按摩法
步驟
Step1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
Step2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
秘籍五:揉捏按摩法
步驟
Step1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;
Step2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
Step3:反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之後換另一側繼續按摩。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
秘籍六:按壓按摩法
步驟
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
Step3:左側同理按摩並回收左腳;
Step4:雙膝並攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
在看~\(≧≦)/~