不去健身房，一個月練出腹肌，簡單卻有效

很多人癡迷於練腹肌，希望有個簡單高效的方法，可以快速練出腹肌！網友上有各種各樣的卷腹動作，你可能已經收藏了100個，但腹肌仍然九九歸一只有一塊。腹肌到底難不難練呢？能不能短期練出腹肌呢？

其實，稍微接觸過健身的人都已經了解，腹肌每個人都有，有兩個原因，讓你的腹肌無法顯現：

1、你的體脂率太高

你有八塊腹肌，然後穿個大棉襖，別人不可能看見你的腹肌。你腹部的過多脂肪就是人體棉襖，嚴嚴實實藏住了你的腹肌。

2、你的腹肌不夠厚實

你可能是個瘦子，體脂率已經很低了，但是腹肌不明顯。那就是你的腹肌不夠發達，缺乏相關力量訓練。

所以，練腹肌肯定是要針對兩方面努力，降低體脂率和腹部鍛煉，有些人隻練卷腹，沒有降低體脂率，自然無法練出明顯的腹肌塊；你隻練有氧運動，缺乏腹部鍛煉，腹肌也不會太明顯。那腹肌具體怎麼練呢？

下面給大家分享一個小夥子一個月練出腹肌的例子。

不知道大家有沒有看過動漫《一拳超人》，裡面有個最強男人琦玉老師，他可以一拳打爆所有的怪人。他所用的訓練方法是每天堅持10公里跑，俯臥撐100次，仰臥起坐100次，深蹲100次，夏天不用空調，冬天不用暖氣，堅持三年。

新加坡小夥子就是參考了《一拳超人》裡琦玉老師的訓練方法，先從每天5公里跑，俯臥撐50個，仰臥起坐50個，深蹲50個開始。第一個星期效果特別明顯，體重直接下降了2公斤。

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他按照這種方式，堅持到了17天，感覺自己遇到了瓶勁期，體重沒有怎麼變化，體脂率也不改變。他開始增加強度，改為每天7公里跑，俯臥撐70個，仰臥起坐70個，深蹲70個。

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堅持到了21天，他覺得狀態良好，決定繼續增加強度。第22天開始，他每天9公里跑，俯臥撐90個，仰臥起坐90個，深蹲90個。

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第23天，他完全按照琦玉老師的訓練強度，天10公里跑，俯臥撐100個，仰臥起坐100個，深蹲100個。

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最終，他完成了一個月的訓練，展示自己的成果：

跑步、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐是大家最熟悉的健身動作，就是這麼簡單的鍛煉方式，他練出了不錯的身材。練出腹肌難嗎？不難，動作很簡單，難的是堅持。對於普通人，不用太多花哨，簡單的跑步、跑步、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐足夠了。其實，新加坡小夥子後來繼續練下去了，這是他堅持100天的效果：