想要變得壯實的話，關於增肌的這2個知識點，你可得學會

如果我們想要通過健身訓練，去讓自己變得壯實的話，也就是讓自己身體中的肌肉得到較好的增長的話，那麼我們所需要在健身訓練的過程中，去學習的知識點還是比較多的，因為一些關於增肌的知識點，對於我們的肌肉增長來說，是十分重要的。

?也可以這麼說，那就是如果我們不知道一些重要的增肌知識點的話，那麼我們所進行的健身訓練，就很難以讓自己去練得壯實。

就比如這樣2個關於增肌的知識點，如果我們能夠去學會的話，那麼就會在很大程度上，去讓自己的身體變得壯實。

一，健身中應安排大重量的複合訓練動作

所謂的大重量複合訓練動作，指的就是我們在做一些複合訓練動作的時候，需要去使用較大的訓練重量，去讓自己的肌肉受到一個更加深層的刺激，從而更加有效的幫助肌肉增長。

?就比如杠鈴硬拉和杠鈴深蹲，以及杠鈴挺舉和抓舉等等，當然還有我們的杠鈴臥推也是一個比較好的負荷訓練動作。

而我們得要知道的是，自己的腳踩這地面的大重量複合訓練動作，對於我們肌肉增長來說，幫助是會更好的，就比如杠鈴硬拉和深蹲，以及挺舉和抓舉。

一般來說，我們在進行健身訓練的過程中，最好去安排一個或者兩個這樣的訓練動作，不要在訓練中不去做這些動作，不要隻去做一些固定器械的訓練動作。

?因為固定器械的訓練動作，雖然能夠在一定程度上，去刺激到自己的目標肌肉，但是那些訓練動作只是能夠刺激到一部分的肌肉，並不能帶動我們全身肌肉的發力，也就是不能讓自己的身體去得到更好的增肌效果。

比如我們在進行腿部肌肉的強化訓練中，就需要去進行幾組的杠鈴深蹲訓練，而在進行背部肌肉訓練時，就最好進行幾組杠鈴硬拉的訓練，或者是杠鈴劃船的訓練都是比較好的。

二，飲食中多吃優質肉類

說到肌肉的增長，我們很多人應該都知道的，那就是如果想要讓自己的身體中的肌肉得到增長的話，那麼就需要補充足夠的蛋白質。

?而關於蛋白質的補充，小編我想說的是，雖然如果我們喝蛋白粉，或者是吃一些蛋類，比如說雞蛋等等，也能夠較好的補充自己身體中的蛋白質。

但是，如果我們在飲食中不吃肉，或者吃肉吃得比較少，不夠優質的話，自己也是很難有較好的增肌效果的，因為吃優質的肉不僅能夠幫助自己補充蛋白質，而且還能夠在一定程度上，去促進我們身體中的激素分泌，從幫助我們肌肉更好的得到增長。