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瑜伽狂人王子文美出新高度,瑜伽練習者居然可以這麼美

說到演員王子文相信大家現在應該都不算陌生,近幾年她在影視圈逐漸嶄露頭角,例如《歡樂頌》裡敢愛敢恨不做作的曲筱綃,《如果蝸牛有愛情》裡的犯罪心理學專家許詡,還有近期的《動物管理局》裡的探員吳愛愛,這些角色都非常出彩,除了影視劇讓很多人認識了王子文,還有一個就是瑜伽。在此前,久王子文曬出了很多著裝較為暴露和高難度動作的瑜伽照片引來了一大波網友的圍觀和爭議,而現在她又開始「作妖」了,挑戰再度升級,在摩洛哥她嘗試了當地的民俗服裝,這次卻意外獲得到廣泛好評,大家都說非常好看,很有異域風情。

王子文練習瑜伽已經有很長一段時間了,說到瑜伽,現在不僅是明星在練,生活中也出現了非常多的健身達人,他們都將瑜伽視為修身的「寵兒」,因為瑜伽不僅能夠可以鍛煉身體的柔韌度,對身體的好處也是非常多的。很多人會認為瑜伽很難,像王子文做的這種複雜難度又高的動作一般人很難完成,其實做一些簡單的動作也能讓我們的身體得到很好的鍛煉,堅持練習還可以緩解肌肉僵硬現象。

第1種:站立式動作

首先要保持身體站直,挺胸收腹,讓兩隻手自然垂直地放到身體兩側的位置上,肩膀要放鬆一些不用綳得太緊。然後把左腳膝蓋彎曲慢慢抬起來,再將左腳掌放在小腿二分之一的地方,也可以放在膝蓋的位置。接著將雙手合十就像打坐的動作一樣,慢慢地把雙手向上延伸,手的位置要高過頭頂,整個過程注意調整自己的呼吸節奏,不要著急不要大喘氣,保持平穩。

這個姿勢保持幾秒鐘之後,再把雙手降下來到胸前的位置,注意腿部的動作不要動,然後保持動作幾秒鐘,再返回到最開始的第一步也就是站立的姿勢,這個練習項目可以做20組。

第2種:三角式動作

這一組動作的要領其實也很簡單,首先上身挺直,然後雙腿打開,打開的寬度大約有一個半的肩寬,腳掌向外成60度角,雙手自然垂直放到身體的兩側位置。然後將我們的兩個手臂向側舉高到肩膀的位置,開始吸氣,上身進行左右搖晃,接著呼氣,右手往下進行延伸,手要碰到腳踝處,同時左手開始做動作向上伸展,再抬頭眼睛往左手的指尖位置看,做完以後另外一邊再重複前面一樣的動作,可以做20到30組左右,每天都可以堅持操練起來。

第3種:船式動作

首先坐到地上,雙腿向前伸直,手掌放到臀部兩側位置,手指向著正前方。然後呼氣,身體向後靠,把雙腳抬起來離開地面,膝蓋緊繃保持腿部挺直,腳趾向著正前方,此時臀部作為中心點要使用臀部的力量來保持身體平衡,不要讓脊椎的部位碰到地面,腿部於地面保持住60度左右,腳的高度不要低於頭部。接著雙手離地,雙臂向前伸直,靠近大腿保持與地面平行,手掌相對,保持肩部和手掌在同一水準線上,保持這個動作30秒,再重複這組動作。

做瑜伽除了掌握動作要領,最關鍵的還是要注意保持好呼吸的節奏,要呼吸均勻緩和地進行,不要太快或者太慢,堅持做這些伸展類的瑜伽動作,不僅可以鍛煉手臂肩部肌肉,對我們的胃部、腹部和頸椎都是有很大好處的,大家可以慢慢從初級動作做起來,熟練以後再逐步進入高難度動作練習階段。

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