一個小技巧，提高你的胸肌感受度，找到胸部肌肉發力的感覺

練好胸肌的寬度和厚度，使你的男人味更足，在健碩的同時給你心儀的女生帶來安全感，這種身材被眾多的男生們追求和推崇，但是怎樣費力的鍛煉，胸肌都沒有一點感覺，這樣給健身者帶來很多的煩惱，如何提高胸肌的感受度，找到胸部肌肉發力的感覺？這個小技巧幫你解決煩惱。

這個問題經常出現在剛剛參加鍛煉的健身小夥伴身上，他們剛剛加入健身的隊伍，對於動作健身方法掌握不好，經常在運動中借力其它肌肉群，使目標肌肉受刺激的程度減弱，再一個原因，由我們平時的習慣決定，在日常活動中，我們經常用手和肩膀用力要多一些，這樣手和肩膀的神經敏感度加強，而胸部在平時活動中用的比較少，所以它的神經敏感度弱很多，造成了我們在訓練中找不到胸肌發力的感覺，想要增強這種感覺，就要加強胸部的力量訓練。

我們可以在胸肌訓練中加入一個靜態夾胸的動作訓練，這樣刺激胸肌的程度會有很大的提高，下面讓我們一起體驗胸肌發力的感覺吧！

1、啞鈴臥推訓練

身體仰臥在長凳上，雙腿開立保持身體平衡著地，雙手持鈴屈肘，雙手掌心朝外，保持啞鈴的軸處於乳頭的正上方，運動時收縮胸部肌肉，使雙手將啞鈴向上推舉，雙臂要保持平穩同時雙肘向內收縮在雙肘向內收縮的同時夾胸，直到雙臂伸直，頂峰收縮2秒鐘，然後呼氣雙臂緩慢垂直放下啞鈴，回到起始階段，動作完成，再次吸氣重複動作開始。

動作過程中，在啞鈴向上推舉雙臂伸直的時候，啞鈴的重心應放在肩關節處，使胸肌放鬆，提高胸肌的鍛煉效果；保持身體和雙臂的穩定，不要讓雙臂晃動同時身體的背部不能離開凳面；啞鈴處於乳頭的正上方，這樣才會使胸肌的刺激力不發生偏移，鍛煉效果會提高。

2、靜態夾胸練習

身體自然站立，雙腳之間的距離與肩同寬，雙手夾緊杠鈴片放在體前下方，運動時收緊腹部同時使胸部肌肉外展，肩胛骨夾緊，雙手夾住杠鈴片向前伸直，手掌心相對，用全力使杠鈴片不掉落下來，胸部肌肉最大程度的向內收縮，停留動作1秒，然後使胸部肌肉放鬆回到原來位置，重複動作的練習。

以上兩個動作，都是刺激胸肌的有利動作訓練，希望你在訓練中把握好每個動作的正確性，持續進行這兩個動作的練習，你的胸部肌肉的感覺會加強，胸肌的鍛煉效果會更明顯。