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健身圈有句話很受歡迎：NO PAIN NO GAIN(無傷痛不進步，並不是老拍老蓋、老拍照的就是蓋這個翻譯），意思就是在健身過程中，疼痛都是很正常的一件事。

所以大家健身總是追求越痛越好，但是你要記住，肌肉是這麼一回事，但是關節卻不是，關節只能脹和酸，不能痛，一旦關節痛，那代表你就受傷了。

會健身的大神老手都知道，在健身的時候，有三個關節部位絕對不能痛。

一、膝關節

如果你練深蹲練腿舉練到膝蓋疼，那要麼就是你的動作做錯了磨損到了膝蓋，要麼就是負荷太前傾擠壓到了膝蓋。正常的下肢訓練，膝蓋練完只是發軟，而不會發痛。

大家對於膝關節的保護意識挺強的，但是在健身房裡依然有很多人練到滑膜脫落，整個膝蓋就會廢掉。

二、肘關節

你有時候在做伏地挺身或者寬距引體，會突然感覺手肘疼痛。等你到下次訓練的時候，會發現自己的手肘依舊很痛。所以肘關節痛跟肌肉酸痛有區別，它恢復非常慢。

像什麼網球肘、胳膊動都不能動這種情況，就是因為不重視手肘疼痛造成的，遇到手肘疼痛的情況，立馬休息塗藥，防止無菌性發炎。

三、腕關節

手腕是最容易受傷的健身部位，你擼鐵也好，做伏地挺身也好，手腕始終是運用最多的支撐關節。所以事實上它的受傷幾率非常高。

很多練俄挺的達人，基本上手腕都傷過，休息三五個月才能好。所以我非常建議大家佩戴護腕，同時呢，支撐的時候五指張開，避免壓腕。

當說到這裡的時候，有些人會有點疑惑，為什麼沒有肩關節、腰椎、踝關節呢？

簡單解釋一下，肩痛也與可能是三角肌的原因，腰椎痛也有可能是豎脊肌、腳踝痛也有可能是跟腱，所以不能絕對性的判斷受傷。

強硬健身，

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