練靜蹲，護膝蓋 站立挺胸腳分開，緩慢蹲到45度

俗話說：「人老腿先老，百病從腿養」。要想享受生活，擁抱自然，就得有健康的身體和靈活的膝關節。每天靜蹲，就能有健康的膝關節。

膝關節上方的肌肉叫「股四頭肌」，其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節負重狀態的調控，增加膝關節靜態及步態穩定性，緩解對膝關節的衝擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節炎。

靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關節壓力，慢慢蹲至30~45度(如圖)，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放鬆。早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習時精力集中，自然放鬆。

對於那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者，可先行靠牆靜蹲，等力量改善後再靜蹲。對於健身愛好者，靠牆靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關節不穩定。為保護膝關節、預防關節病發生，建議別靠牆靜蹲。（北京清華長庚醫院骨科主任醫師 陳連旭）