有了便秘必須要遵循的飲食注意事項

便秘是一種比較常見的疾病，它的癥狀較為複雜，如果我們患有便秘，會使我們體內多種毒素無法排出，出現長痘痘或者痔瘡，還會導致我們心情變差，情緒不穩定。那麼如何來通過飲食改善便秘的情況呢？

便秘指的是由於我們的糞便較為乾燥硬結，排便過程當中，出現難以排出或者排不盡的情況，往往還伴隨著排便次數的減少，一般如果排便間隔超過48小時以上，我們就可以考慮是便秘。

對於便秘的治療第一個就是調整我們的生活方式，平常一定要養成良好的作息，不熬夜，按時吃飯，還要養成定點排便的習慣，忌煙忌酒，不要爛濫用藥物。第二，在飲食上我們要注意多攝取高纖維的食物，比如蘋果、香蕉、燕麥、蔬菜等，因為膳食纖維可以刺激腸道，增加腸道的蠕動，並且能夠吸附腸腔的上的水分，增大糞便容量。第三，多食用富含維生素b的食物，維生素b可以促進我們的消化液分泌，保證我們腸道正常的蠕動，促進排便。含有維生素b的食物有綠色的蔬菜、豆類、奶類及蛋類。

第四，多吃一些能夠產生腸道氣體的食物，這樣能夠促進我們的腸胃蠕動更快，利於排便，比如蘿蔔、大蒜、洋蔥等。第五，在日常炒菜做菜的過程中，可以適當加入一些植物油，植物油可以起到潤滑我們腸道的作用，刺激腸道蠕動，使排便順暢。最後也是比較重要的，就是要保證充足的飲水，只有使腸道保持足夠的水分，它才能正常工作，避免便秘的情況出現。