不會用拉力器？這幾個動作教你用，男女都適用

平時在你健身的時候，你都會選擇用什麼訓練工具去完成你的健身訓練呢？不知道各位小夥伴有沒有用過繩索拉力器，繩索拉力器是我們在健身房比較容易看到的健身器材，它可以幫助我們進行一些部位的有效訓練。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個用繩索拉力器來做的訓練動作，這些訓練動作男女都會做，它可以幫助我們有效的改善身體形狀，幫助我們練出肌肉。如果這些動作中有一兩個你自己感興趣的，那麼就把它加入到你的訓練計劃中去，讓我們有規律的去把這些動作都鍛煉一次。

1、跪姿拉力器下拉

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第一個動作的名字叫跪姿拉力器下拉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的跪姿姿勢，將我們的背部挺直，雙手握住繩索拉力器的拉頭，然後來完成這個下拉動作。

我們也可以利用這個動作來完成針對腹部的訓練，你可以保持跪姿，把拉力器的拉頭放在你的肩上，然後用我們的腹部力量發力，帶動這個繩索拉力器的下拉。這個動作姿勢可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，同時還可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪。

2、拉力器反向交叉拉

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接下來的這個動作名字叫拉力器反向交叉拉，我們在做這個動作的時候，你可以保持一個坐姿姿勢，也可以保持一個站姿姿勢，根據自己實際的鍛煉習慣來完成這個動作。我們需要交叉拉住繩索拉力器，然後用的上肢力量發你來完成這一個反向的拉動動作，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉背部肌肉，所以你可以盡量感受背部肌肉的用力。

3、拉力器俯身劃船

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接下來的這個動作名字叫拉力器俯身劃船，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉背部肌肉，那麼我們就把這個動作有效的鍛煉起來。在做這個劃船動作的時候，我們要保持一個屈腿俯身的姿勢，將我們的背部收緊，感受背部的用力。

4、跪姿單側繩索下拉

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最後一個動作是一個跪姿單側繩索下拉動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個櫃子姿勢，隨後單側拉住繩索拉力器的拉頭，我們來完成這個下拉的動作。這個動作並不難，我們需要兩側交替著去完成，如果你不會的話，可以根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

上面這些動作，我們都需要藉助繩索拉力器這個健身器材完成，它可以分別有效的幫助我們鍛煉身體部位。除了做這些動作以外，你還可以利用繩索拉力器來做一些腿部的訓練，在後面的文章中，我們也會給大家推薦一些利用繩索拉力器來做的腿部訓練動作，根據自己的訓練要求去選擇一下自己的訓練動作。

不斷的擴展自己的訓練內容，讓自己的鍛煉部位更加全面，讓自己的訓練變得越來越有趣。做完動作之後，千萬別忘了，在給自己的身體只有做一些適當的拉伸，這會兒我們的訓練效果變得更加出色。