減肥期間能吃哪些零食？這份食物清單拿走不謝！

減肥還能吃零食嗎？答案是減肥當然可以吃零食！不然人生還有什麼意義，減肥期間選擇零食，把握好一個原則就可以了，即將全天零食的攝入總熱量控制在200大卡以內。

首先大家都知道肥胖的本質是能量過剩，即攝入的精力旺盛於消耗的能量，通俗的說，就是吃多了，運動少了，結果就胖了。

而減肥，就是要減少熱量的攝入，對於那些不愛運動的人來說，控制飲食就顯得格外重要了。

減肥期間，肚子餓了，是可以吃零食的。吃零食的原則就是要將「額外」攝入的能量控制在200大卡以內。

減肥期間適宜吃的零食

1.低糖水果：常見的低糖水果有櫻桃、柚子、橘子、蘋果、白心火龍果、草莓、奇異果、橙子、木瓜等，這些水果的熱量較低，每次吃一個或相當於拳頭大小的量都是沒有問題的。

2.純牛奶/優酪乳：1盒純牛奶的熱量為135千卡，1盒優酪乳的熱量為180千卡，減肥期間也是推薦食用的，如果對自己比較嚴格的小夥伴，可以選擇脫脂奶或者無糖優酪乳。

3.豆乾：豆乾也是非常不錯的零食哦，富含優質蛋白質，只要選擇那種不太油的豆乾，一次吃100克左右都是沒有問題的。

4.堅果：堅果的營養價值很高，富含蛋白質、不飽和脂肪酸和膳食纖維，唯一的缺點就是熱量較高，但只要控制好量，還是非常建議用堅果來作為減肥小零食的。每次可食部分食用量不超過15克即可，相當於3個核桃、9個腰果、1把南瓜子（22克）或葵花籽（30克）等。

減肥期間盡量少吃的零食

這些零食都有一個共同點，營養價值低，熱量高，脂肪含量高，糖分高，所以建議少吃，但實在愛吃的也不能虧待了自己，注意控制量即可。

1.餅乾：例如1片蘇打餅乾的熱量是30大卡，如果一次吃8片，熱量就超過200大卡了，這一天別的零食就不能吃了。

2.蛋糕：舉例，一份提拉米蘇（150克）的熱量是525千卡，如果你想吃，建議最多吃半分。

3.麵包：舉例，一個可頌（60克）的熱量是199千卡，一片吐司（60克）的熱量是167千卡，減肥期間加餐最多只能吃一片。

4.薯條：小份的肯德基薯條（75克）的熱量是224千卡，大份的是402千卡，該怎麼吃自己衡量。另外，一小袋樂事薯條（90克）的熱量是533千卡，吃一袋就相當於一頓飯的熱量。

5.奶茶：一杯奶茶的熱量在300~500千卡左右，也相當於一頓飯的熱量，建議少喝。另外選擇不加糖。

減肥期間控制熱量很重要，但是注意營養素的補充同樣重要。因為有些小夥伴也許會想，我一頓飯不吃了，我就吃一袋餅乾或者一袋薯條，這樣你的熱量也許沒有超，但是你吃進體內的都是脂肪和糖，而不是對人體有益的蛋白質、優質脂肪、維生素、礦物質和膳食纖維，會造成營養缺乏，免疫力會降低，臉色也會變差。

另外如果缺乏營養，即使吃的再少，脂肪也不能夠充分的代謝，而減肥就是要減脂肪啊。也就是說，不當的飲食可能使你的體重減了，但是你看起來仍然是個胖子，因為體脂肪含量還高啊，給人的感覺就是肉肉的。