不做上半身美女，九招解決梨形身材

梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

梨形身材是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現女性優美曲線的身材。

但是梨形身材脂肪都堆在了下半身，很多女孩都不知道如何讓自己的下半身成功瘦下來。

問題部位：臀部，大腿

解決方案：針對下半身塑造，全身的肌肉訓練和耐力有氧訓練

練習方法：一周3-4天，做一套背靠背訓練，在這期間不要進行其他活動。以下全套訓練重複做三次，每次休息時間45到60秒。該方案每周結合你的時間，大約需要三天，每天30至45分鐘的時間來進行有氧運動。

你將需要：自由重量器械

1.V型下蹲挺舉

A.

雙手握一對啞鈴，雙腳打開，兩腳間距離一英尺，腳尖向外45度。手舉起呈V型，掌心朝內

B.

接著下蹲，膝蓋超過腳趾，手肘彎曲，手掌與肩膀成一直線，回到開始的姿勢。

套數：3

重複次數：20

2. 弓箭步下蹲

A.

首先左腳在後交叉右腳，上半身向右旋轉，雙臂舉至胸口，掌心朝下。

B.

左腳(後腳)跳躍展開，雙臂伸直向前，在身體前方擺動手臂，相同動作右腳重複1次。重複以上動作20次。

套數：3

重複次數：20

3. 站姿擺腿

A.

手拿一組啞鈴，雙腳併攏，右腳打開呈側弓箭步，啞鈴向右碰到右腳，快速將右腳抬起，向外伸直延伸，右腳後踩呈弓箭步。

B.

再一次右腳離地，伸直延伸，甩至左側，手肘彎，掌心朝上，接續右腳側弓箭步，重複10次動作換左腳10次。

套數：3

重複次數：10

4.十字交叉千斤頂

A．

雙腳距離一英尺寬，兩臂打開在身體兩側。做深蹲，手臂碰到膝蓋外側，掌心朝前。

B.

迅速跳起，落下時，兩腿交叉右腿在前，兩手舉起超過頭頂。跳回時以半蹲的姿勢，為完成一個完整的動作。做這套動作時，每次兩腿交替，速度儘可能的快。

套數：3

重複次數：20

5.平底掃腿

A.

做撐體動作，雙腳併攏（不要讓下背部凹陷）。

B.

兩腿伸直，抬左腿向右側掃腿。數到1，回到原來位置；重複以上動作。然後兩腿切換完成一套動作。是不是很有挑戰性？試試這個吧。

套數：3

重複次數：10

6.弓步跳

A.

兩腿呈弓箭步右腳在前（兩個膝蓋應該彎曲約90度），雙臂彎曲成跑步姿勢放在身體兩側。

B.

接著跳起，左腳膝蓋抬起，腳板打直，雙臂用力帶動身體，著地重現弓箭步，重複10次換腳。

套數：3

重複次數：10

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