人民日報：原來這幾個習慣會讓人越睡越累！第一個你就常做！

相信大家都有這樣的經歷：

晚上9點就睡覺了

早上醒來

頭腦卻怎麼也清醒不起來

而且特！別！累！

感覺自己就像睡了個假覺

那麼

問題到底出在哪裡呢？

晚上早早入睡

白天卻很晚起床

這種睡法叫「睡醉」：

打亂了大腦中控制

身體日常周期的生物鐘

所以越睡越累

除此之外

哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？

睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽，這時胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

正如中醫所說：胃不和，則臥不安。所以，臨睡前最好不要吃東西。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕。長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響健康與穿衣效果。

蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

儲存睡眠

很多人認為提前多睡一會兒再熬夜，會好一些。其實，人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

其實，人體只需要一定品質的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

透支睡眠

有些人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。

這樣會導致白天睏倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前情緒激動

很多人睡前吵架、情緒激動，都會影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

睡前飲濃茶、喝咖啡

很多人有飲茶的習慣，睡前喝了茶，也會影響睡眠。

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處於亢奮狀態。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣，不到困得實在不行了，不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會兒手機才罷休。其實，這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。

醫生提醒，有些人過了點反而睡不著了，所以盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺。

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