睡覺愛打呼嚕怎麼辦？教你小妙招，或能緩解打鼾

睡覺打呼嚕實在是太常見了，每個家裡大概都會有一兩個人是打呼嚕的，有的人打呼嚕的聲音簡直堪比音響，吵的人實在是睡不著。身邊一個朋友，就是因為老公總是打呼嚕聲音非常大，無可奈何的情況下，只能帶著孩子睡在另外一個房間，以保證能夠有充足的睡眠不被其打擾。

不少人可能認為打呼嚕的聲音大，就是代表著睡眠質量非常的好，但是長期打呼嚕的話，對於人體也是有一定傷害的。在日常生活中，男性打呼嚕的比較多，但是部分女性也會打呼嚕。尤其是感冒，鼻子不通的時候打呼嚕就尤其的厲害。

那麼平常總是打呼嚕該怎麼辦呢？

很多打呼嚕的人都是因為呼吸道被堵住了，所以鼻子就不通順，這時候我們在睡覺之前就可以清理一下自己的鼻子，保證自己在睡覺的時候鼻子是處於一個通暢的狀態，就不容易打呼嚕了。每天我們的鼻子都會吸入一堆的灰塵，所以在晚上洗漱的時候也可以把鼻子洗洗乾淨。

枕頭對於能不能睡好覺還是很重要的，因此很多人都會有認枕頭的習慣，出門在外的時候，不帶上自己的枕頭，都會出現睡不著的現象。選擇一個軟硬適中的枕頭，會讓自己睡得更舒服，也更加香甜。如果是枕頭過高，或者是太低的話，都會有點不舒服，而這種情況就容易引起打呼嚕，所以睡覺有個適合的枕頭是關鍵。

網上經常會總結一些人的睡姿是什麼樣的，有橫著睡的，有豎著睡的，有抱著枕頭睡的，睡姿是千奇百怪，各不相同。睡姿不正確，也容易出現打呼嚕。所以要養成一個良好的睡姿，平時睡覺的時候正面躺或者是右側臥都是很好的選擇。有部分人還喜歡睡覺的時候趴著睡，這不僅僅會壓迫心臟，並且還會讓自己不好呼吸，所以不想出現打呼嚕的情況的話，最好還是不要趴著睡。

生活當中，能夠發現身材比較胖的人，更容易打呼嚕，並且打呼嚕聲音還非常大。曾經就有同事，因為打呼嚕聲音非常大，導致出差的時候不好意思去住公司安排的雙人間，擔心自己打呼嚕吵別人不能睡覺，寧願自己出去定賓館住一夜。所以在生活中，控制自己的體重也是有必要的，過度肥胖不僅對身體不好，也會影響自己的睡眠。

其實不僅僅是大人會打呼嚕，會發現現在很多的小孩也會打呼嚕，不想打呼嚕的話，就要保持空氣有一定的濕度，空氣太乾燥的話，就會容易使鼻子堵塞。平時的時候要注意開窗透氣，或者是放一個加濕器也是不錯的選擇。

睡前喝杯熱牛奶，也可以改善睡眠，可以讓自己睡得更好一點。睡前喜歡喝咖啡或者是濃茶的人，要改掉這個習慣，這個習慣只會讓自己更容易出現打呼嚕的情況。

睡覺打呼嚕其實也意味著身體不是太好，所以平時我們要多鍛煉身體，增強體質，不僅減少打呼嚕的情況，也能讓自己和家人休息的更好。