孕期失眠太難受，你應該這樣做！

懷孕後，孕媽媽的身體會發生很大的改變，人體內陰陽可能會暫時失去平衡，導致孕吐、失眠等現象頻發。據調查，孕早期有80%的孕婦會受睡眠品質下降的折磨，晚上睡不好，白天精神差。

即使是常人，在遭遇失眠時也會難以承受，更別說孕媽媽了。失眠可能會讓孕媽媽情緒過度不安，渾身乏力、疲倦，提不起精神，長此以往，會逐漸影響孕媽媽的身體抵抗力，導致身體素質下降，影響胎兒的成長。

室內空氣包括溫度、濕度以及潔凈度。研究發現，室溫高於24℃及低於18℃時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒來的次數也會增多。而空氣不夠潔凈，甲醛味重，或是粉塵或者細菌隱藏其中，都會給呼吸帶來困難，也會影響睡眠。

將室內溫度控制在17°C-23°C之間，適宜的溫度能讓睡眠更安穩；濕度保持在40%-60%之間，既能讓孕媽媽安心入眠，又不會令肌膚變乾燥；此外，還要經常進行室內空氣凈化和消毒，以保證潔凈度。

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很多孕媽媽會繼續使用孕前的床鋪，而這些床鋪大多是彈簧床墊。孕媽媽並不適合睡彈簧床墊，因為彈簧床墊不但不能消除疲勞，還不利於生理功能的發揮，會引起腰痛，而且彈簧床墊不能很好的支撐身體，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒。

除了床墊，孕媽媽還要關注枕頭的高度，枕頭過高會影響呼吸道暢通，影響睡眠，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背；高度過低，易造成「落枕」，而且頸部肌肉被動性緊張，也影響睡眠。

除此之外，孕媽媽也要養成良好的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，有規律的睡眠習慣會帶來更好的睡眠品質喲~

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