小密語錄:和最親密的人一起掌握所有瑜伽體式,最重要的是注意安全
這個世界上最美好的事情,無非就是和最親密的人一起做很多的事情,一起看電影一起玩玩鬧鬧還有一起練習瑜伽。之前小伽說過瑜伽練習可以分為單人和雙人,大家準備好跟最親密的人一起練習瑜伽了嗎?好了,今天小伽為大家介紹幾個雙人練習的瑜伽體式,記住要動作規範,注意安全哦!
好了,一起來學習這幾個瑜伽體式吧!
體式1:幻椅式
1、山式站立,雙腳併攏,挺直上半身、雙臂自然垂於身體兩側。
2、吸氣,雙手向上伸展,高舉過頭頂,手臂緊貼著耳朵。
3、掌心相對,伸直雙臂,雙手合十。
4、呼氣,彎曲雙膝,臀部向後、向下放低,想像自己坐在一張椅子上,盡量使大腿平行於地面。
5、挺胸,挺直脊柱,保持此姿勢3-5個呼吸,穩定重心。
體式2:雙腿直二棍式
1、雙腿彎曲腳跟抵住臀部,躺在瑜伽墊上,雙臂伸直放在身體兩側。
2、手臂彎曲,手掌放在頭部兩側,手掌撐地肘尖朝上。
3、身體向上抬起,頭頂放在墊子上。
4、有能力的可以慢慢伸直手臂,雙腿呈90°伸直,胸部打開,向上抬起。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3:上伸腿式
1、仰臥,身體緊貼地面,雙腿伸直,手臂上舉過頭頂貼地,掌心朝上。
2、雙腿伸直,慢慢向上提起,與地面約成45度角。正常呼吸,保持此姿勢約20秒。
3、雙腿繼續上舉,直至與地面垂直。自然呼吸,保持次姿勢約40秒。
4、呼氣,將雙腿慢慢放回地面,身體還原。
體式4:側板式
1、山式站立。身體向前彎曲,把雙手放在地面上,雙腿向後,近似下犬式。
2、整個身體向右傾斜,僅靠右手和右腳保持平衡,右腳外側放在地面上。
3、左腳抬起,抬起左手,擴展胸腔,抬起左腿,左手向上伸展。保持平衡,整個身體要挺直。
4、保持此姿勢3-5個呼吸,做相反方向。
體式5:蛇伸展式
1、俯臥在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手於體後十指交叉相握,下巴貼近墊子。
2、吸氣,胸部離開墊子,手臂和背部充分向後伸展,頭部盡量向後仰。
3、保持此姿勢3-5個呼吸,調整呼吸。
4、呼氣,上身慢慢落回墊子上,下巴貼近墊子,雙臂放於身體兩側,放鬆全身。
體式6:肩倒立腿後彎式
1、仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心朝向地面,雙腿慢慢向上抬高,與地面垂直,膝蓋和腳尖綳直。
2、吸氣,手臂保持不動,臀部、腰部和背部慢慢向上抬起,雙腿繼續向頭頂方向傾斜,直到腳尖點地。
3、呼氣,彎手肘,雙手扶住兩側後腰,支撐身體,慢慢向上抬起左腿,右腿姿勢不變。
4、慢慢抬起右腿,直到雙腿併攏挺直,與上半身保持在意直線上,與地面垂直。
5、保持此姿勢3-5個呼吸,保持重心穩定。
體式7:束角式
1、雙腿伸直坐於墊子上,上身挺直。
2、彎曲右膝,雙手抓住右腳腳踝和腳跟,將右腳拉向腹股溝,然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝,直至與右腳掌相合。
3、雙手緊握雙腳腳趾,將腳跟再次向腹股溝,溝拉靠,雙腿外展,雙膝下壓靠近地面,上半身向上伸展,身體下壓,盡量與雙腳接觸。
4、保持此姿勢3-5個呼吸,保持重心穩定。
隨著時光的流逝,彼此之間的愛情會慢慢變淡。正如那個小品,夫妻握手就像左手拉右手。激情褪去,又該如何保質愛情呢?那就一起跟最愛的的人練習瑜伽吧!相信雙人瑜伽會幫助大家增進彼此之間的感情,重拾當初戀愛的感覺哦!大家準備好練習這些瑜伽體式了嗎?跟小伽一起來打卡練習吧!期待你與最愛的人之間的愛情變得更加美好哦!
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