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爬樓梯對跑步來說,也算是訓練的一部分!是不是好久沒爬了?

很多人因為環境所限會選擇以爬樓梯作為運動方式。爬樓梯是在一個坡度上下移動,上樓梯時,腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。

上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力,同時對於膝關節肌肉群的壓力也較大。爬樓梯更多地是需要肌肉的力量,屬於力量阻抗訓練,所以爬樓梯對於下肢肌群的肌肉力量訓練效果較好。下半身的肌肉力量提高對於跑步也大有好處,所以爬樓梯可以作為跑步訓練間歇的交叉訓練來進行。

爬樓梯有以下幾個優點:

1、爬樓梯由於有一個海拔上升的過程,所以部門時間的運動強度要高於跑步,對於跑步中的爬坡能力的提高也非常有幫助;需要注意的是下樓梯時動作要輕緩,注意對膝關節的保護。

2、樓梯一般都位於室內,訓練可以做到風雨無阻,也可以作為下雨天成惡劣氣象無法在戶外跑步時的替代訓練。

3、如果是高層建築物的樓梯,一般樓道內都沒有人,所以不會有人打擾,可以按照計劃去完成訓練量。

爬樓梯雖然無法完全代替跑步,但是作為跑步的補充和交叉訓練也是非常好的一項輔助運動,偶爾做一下爬樓梯的訓練,能增加跑步訓練計劃中的樂趣。現在國內有專門的「垂直馬拉松」比賽,其實就是爬樓梯比賽,感興趣的跑友可以去體驗一下。

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