感覺自己得抑鬱症了，我該怎麼辦？

說煩解憂！！

抑鬱症的人一般情緒都非常低迷、啥也不想做、啥也不做，你至少還能寫信來求助，這代表著你有強烈的求助和改變的動機，這種強烈動機，我想是非常值得肯定的力量，希望你看到自己有這個力量，有它在，抑鬱就不是事兒。

首先，我建議你最好去做個確診。現在我們都把抑鬱比作「人類心靈的感冒」，而這個感冒狀態是有輕重之分的，比如說有抑鬱狀態、抑鬱情緒、抑鬱症等等的區分，一般人碰到挫折，總歸會有些抑鬱情緒；

而你幾年來一直在一種接近抑鬱的狀態，但到底是不是抑鬱症、有多嚴重，最好能去專科醫院做個明確的診斷，這樣也便於我們「對症下藥」。

一旦精神科醫生確診為抑鬱症，有可能需要服藥的，因為抑鬱症的形成有其生物及遺傳因素，如果大腦遞質代謝異常，服用抑鬱藥物，可以快速地有明顯的改善作用。

如果醫生診斷是輕度抑鬱，或者不需服藥，那麼我們最重要是採取一些情緒調節的措施。

你說你心境不良有幾年了，相信你這些年也是有一些方法去面對的，我想這是你值得去總結的經驗：是什麼讓你可以堅持到今天的？

你曾經做過一些什麼，會讓自己這幾年心情抑鬱的時候，仍然可以挺過來？這些做到的成功經驗，是你已經擁有的力量，你可以擴大用之。

簡單來說，採取以下一些措施是可以很大程度地改善抑鬱的：

（1） 動起來。

一旦抑鬱，最是不想動，就如你所說的不想見人連父母也不想見，會閉塞在自己的世界裡「冬眠」，而這是一個絕對的惡性循環，越是不想動越會抑鬱，而行為的一小步改變往往會帶來情緒的巨大好轉。

如果你每天能不管是在小區走幾步，還是去逛逛商場超市，還是跟著大媽們扭一下廣場舞，就算五分鐘、十分鐘，也是好的。

如果第一周能做到10分鐘，第二周可能就會做到20分鐘，一個月內，你就會大有好轉。所以，每天 「一小步」，趕快動起來！

（2） 找朋友。

在心情最不好的時候，你會打電話給誰？誰能聽你傾訴、給你安慰？

這個朋友就是你的「支持力量」，他（她）的名字和電話，希望在你的心頭強行縈繞再縈繞，一旦心情低落，果斷去找這個朋友，哪怕是聊個電話，或是出去喝杯咖啡，不管三七二十一，把心裡的垃圾一股腦兒倒一倒，一定能疏解很多。

（3） 數優點。

抑鬱症的人通常對自己評價很低，就是看自己哪哪都不好，越不好越低落。

所以，請回顧一下過往人生經歷中，曾經有人對你有過的表揚和肯定，以及你覺得自己做得還可以的地方，把它寫下來，放在你經常能看到的地方，尤其是你對自己苛責的時候，要把這些「正面」的東西也輸入自己的腦海，才不至於讓「負面」的東西完全佔領了你的心和腦。

如果這些道理你都懂，但你還是做不到，尤其是你覺得缺乏一位可以倒垃圾的朋友，那麼建議你預約心理顧問，讓自己暫時藉助一下顧問師的支持力量，他（她）一定可以陪伴你度過這段暫時黑暗的時光。為你加油！

陳玲，國家二級心理顧問師，華大應用心理學院二星顧問師，外企10年以上銷售經驗，精神分析取向，擅長婚姻情感、個人成長及職場困惑領域。願以高度的積極關注之心，與來訪者「共舞」，得遇心靈深處的力量。

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