每日最新頭條.有趣資訊

周冬雨減肥靠早餐吃火鍋臉大一圈,這種反智節食法誰試誰胖

一姐發現地表最強下飯綜藝——拜託了冰箱第五季已經悄咪咪的上線了。

最新一季請到的嘉賓還是鬼馬精靈周冬雨和宇宙第一網紅papi醬。

令人意外的是兩人還是多年好友,連周冬雨的畢業論文都是papi醬指導完成的,集美貌與才華於一身的女子還真不是一句空話。

這種破次元壁的友情太驚喜了,節目中的兩人的配合默契度很高,看得出來是真朋友。

之後就是節目的經典開冰箱環節,周冬雨調侃爸媽只會幾樣菜輪著做,所以才養成了自己27歲還是13、4歲的魚片身材。

不過開箱後才發現,周冬雨的冰箱裡竟然都是——火鍋材料!

並且還自曝曾經被經紀人說胖,於是自己研製出了“早餐猛吃火鍋,晚餐隻喝一碗粥”的減肥聖經。

還說真的不會胖,一姐聽完和何老師的同款驚訝表情!

其實周冬雨一直都和胖字沾不上邊,只是女星都有上鏡胖十斤的魔咒,為了在鏡頭前好看只能可勁折磨自己的胃,但是早餐吃火鍋這種高熱量也太傷身了!

和周冬雨犯了一樣飲食錯誤的還有陳喬恩,她在直播中說過自己會在早餐時無所顧忌的暴飲暴食,晚上則靠不吃來保持身材。

說到這裡一姐要提醒大家,不要以為早餐多吃身體就會選擇性失憶的忘記你的大餐。

早上脾髒困頓呆滯,飲食營養過量會超過胃腸的消化能力,吸收不了的食物被囤積,長時間如此會造成消化功能的下降,肥胖和疾病會結伴找上門。

一直以來流行的一句俗語“早吃好,午吃飽,晚吃少”,早餐確實是一天中最重要的一餐。

但是早餐過於多吃,對身體只會是大負擔。

今天一姐就把早餐這件大事拿上台面好好講一講,小本本都掏出來了嗎?

早上的胃也有起床氣

不吃早餐的危害我們都知道,營養不均衡,抵抗力低,加速衰老容易發胖這些壞處張口就來。

但是早餐多吃的壞處也不能小看,像周冬雨一樣都把火鍋這種高熱量食物端上早餐餐桌了,對於休整了一夜剛剛甦醒的脾胃消化功能簡直是不能承受之重。

人體在經過一夜的消耗後,儲存的葡萄糖已經處於消耗殆盡的狀態,早餐補充的葡萄糖可以促進食物的消耗,如果早餐攝入過多的食物,消耗的葡萄糖也會同步增多,最後出現供應不足的狀況,脾胃負擔加重引起各種胃病。

早餐吃多的情況下,身體的血液都跑去圍繞胃部工作消耗高蛋白,大腦一邊指揮消化系統一邊還要承受缺氧,自然就會出現反應遲鈍精神渙散和打瞌睡的情況,我們也稱為食困。

如果是小孩子出現早餐吃多的狀況,長久下去還會影響智力發展。

不要以為早餐之後馬上進行生活活動,就會消耗大多數攝入的熱量。

我們的胃壁膜是很脆弱的,雖然胃部會隨著進食和消化收縮,但是長時間多吃,葡萄糖來不及消化食物,多餘的熱量照樣會囤積成脂肪儲存。

並且被撐大的胃會讓你在之後的日子更容易產生饑餓,吃得更多。腹部脂肪囤積越來越多,對於我們的肝髒來說是一種負擔。

早餐惡習大揭秘

綜上所述,一姐已經介紹過了早餐吃太多的壞處,除了這一點,還有很多早餐惡習也要被點名批評。

只有水果的早餐宴

我們經常在超模的早餐秀中看到水果的身影,這種含水量80%及以上的食物一直被女性高度讚譽為減肥之光。但是純靠水果的早餐可就錯了。

雖然水果的熱量很低,但它隻含有維生素、礦物質及纖維素,根本無法滿足人體每天所需的蛋白質和碳水化合物,也就無法滿足早餐的營養和身體基本需求。

因為所需的基本資源沒有得到滿足,身體會開啟自動調節模式,體內貯存的糖元和蛋白質都會被拿出來抵抗消耗。

結果就是胃酸加重,代謝變慢。

水果也是一個道理,它不會給人帶來持續的飽腹感,很可能在下個午餐就開啟暴食模式,那就得不償失了。

拒絕碳水的早餐

對於想要減肥的仙女,可能都會有聞碳水色變的經歷,碳水化合物常被認為是食物中使人發胖的成分。

實際上希望減肥和瘦身的寶寶更多關注的應該是注意控制食量和熱量攝入,而不是完全放棄碳水,可以選擇能夠提供纖維的富含碳水化合物的全谷類食物、蔬菜、水果。

剛才我們說過葡萄糖是促進胃部消化的好幫手,米、面中的碳水化合物在身體中消化後能立即產生葡萄糖,對於補充身體糖分和腦部能量起到關鍵作用,還能改善腦疲勞,早餐並不能完全拋棄碳水。

邊走邊吃是增肥

為了節省時間,有些人會選擇拿著早餐在路上邊走邊吃,來不及的時候還會邊跑邊吃。

其實這種方式對身體十分有害,排除室外灰塵和路邊汽車尾氣不說,單就行為來講。

腸胃很容易因為供血不足而出現消化不良的狀況,這不僅影響了身體的消化系統,久而久之還可能導致胃炎,最嚴重的還會導致胃下垂。

美國有研究表示,人在走路時的食欲更大,不知不覺間就能吃下原本攝入量的5倍,所以邊走邊吃不僅有患病風險,還是嚴重的增肥行為。

科學的早餐飲食比例

早餐的重要性已經不用說了,早餐吃得好最重要的是營養均衡,選擇易消化吸收,纖維質高、低脂低糖的食物為主。

每個人每天的能量攝入佔比應該是蛋白質10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物佔50%~60%。

三餐能量的適宜分配比例為:早餐30%,午餐40%,晚餐30%。

脂肪,蛋白質和碳水化合物在早餐中的需要量可以用人體每天所需的能量換算得出:

蛋白質101g×30%=30g

脂肪75g×30%=23g

碳水化合物406g×30%=122g

今天的文章結束啦。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團