【健康心理】抑鬱症並不可怕！5招自我調理，教你預防抑鬱症

抑鬱症這個詞對於現在的我們已經不再陌生，而常見的抑鬱症癥狀你又了解多少呢？在當下，我們又該如何預防抑鬱症來讓自己擁有一個陽光愉悅又健康的下半生呢？針對現在的社會情況來講，通常，無論是男性還是女性都會因為不同的原因而引發抑鬱症。

1什麼是抑鬱症？

想要避免抑鬱症的發生，首先就要對抑鬱症有一個簡單的認知，抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世。

2抑鬱症發展階段

抑鬱症初期會開始出現精神焦慮不安、疑心重重、悲觀消極等種種情況，發展至後期精神狀況就會變得十分不樂觀。旁人也能直觀地察覺到患者焦慮緊張，面容憔悴，兩眼充滿恐懼和絕望的神色。有的病人會變得坐臥不安，喃喃自語，悲傷哭泣，惶惶不可終日，更有嚴重的患者會發生一些自我傷害等嚴重行為！

抑鬱症的發病原因往往比較複雜，除了與自身的生理機能有關係之外，還與社會、家庭、心理等方面的關係十分密切，但是如果能夠合理的進行自我調理，其實抑鬱症也並不可怕！下面就為大家介紹五種方法來預防抑鬱症的發生！

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五招自我調理預防抑鬱症

做好心理準備

正視抑鬱症，把抑鬱症當做是一場「重感冒」，不要越陷越深，及時發現及時處理。心理病也是一種病！有需要時也要進行治療吃藥，在生活中適當對自己做些預防保護，可以避免接觸讓自己生氣的人，避免大起大落的心情，保持良好的心態，提高承受能力。

學會溝通，處理好與他人的關係

身處這個階段，情緒容易不穩定，會容易和伴侶或者孩子發生矛盾與產生衝突，不要因為一件小事、一句話而大動肝火。應互相體諒，換位思考，家庭和睦是根本。當今社會現象複雜多樣，對此要能夠冷靜對待，正確認知。如果有一些壓抑的情緒的話，建議可以多與他人溝通，不要悶在心裡。與朋友、親人分享，這樣，快樂多一份，悲傷少一份，讓情緒得到釋放。樂觀對待自己、對待他人、對待社會，不要被抑鬱所困擾。

豐富自己的生活

如果休息日一直都悶在家裡，難免會產生一些孤獨失落感，這時候要學會合理安排自己的生活，放慢自己的節奏與心情，試著通過養花、種菜、養魚、下棋和廣場舞等各種增加生活情趣的活動來轉換自己的心情。同時進行多樣的活動也是保持大腦良好運行、增進身心健康的最佳方式，也避免了有多餘的時間胡思亂想，充實每一天！

增強運動鍛煉

多到戶外活動。研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。選擇運動，應選擇一些運動節奏慢的項目，例如慢跑、散步、打太極等，在運動中獲得釋放以及快樂！還可以通過爬山、釣魚、插花等一些自己有興趣的事情充實自己，揮發汗水，放鬆自我，忘記煩惱。

做到「三不」

「今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。」遇到事情和難題時首先不能急，再者不要生氣，學會減壓不生氣，保持心理平衡。我們無法改變他人，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份健康積極向上的好心情！

其實，抑鬱患者不分年齡、不分性別，許多人因為無法排解壓力而承受著折磨與病痛。生活確實不易，每個人都有自己的難處，但是一定不要放棄自己的人生。面對抑鬱，勇敢站起來，拾起勇氣與信念。也希望廣大閱聽人能堅定的站在抑鬱症患者身邊，作為家屬陪伴患者，作為群眾接受、正視患者，儘力帶他們走出陰霾，走向光明。一定會有一條路為你打開，一扇窗為你敞開！

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