血脂的正常範圍是多少？主食中若能加一物，或能又穩又快地降血脂

血脂的正常範圍是多少？主食中若能加一物，或能又穩又快地降血脂

近些年來，三高成了困擾我國國民的一大難題，很多人的身體健康都在被三高所侵害。

相對而言，可能大家對於高血壓和高血糖聽聞的要更多一些，潛意識裡會認為這兩種的危害性更大，其實不然，高血脂對人體的危害也同樣巨大。

據調查，我國成年人中患有高血脂的近三分之一，換而言之，每十個成年人中，就有三個正在遭受高血脂的侵害。患病人群還在不斷的增多。

高血脂也可以稱作血脂異常。一旦出現這種現象，血脂中的一些成分就會對人體的血管造成損傷，甚至形成斑塊，導致血管開始變窄，甚至是堵塞，造成貧血等現象，影響血液的流通。醫學上所稱的血栓就是由此而形成。一旦形成血栓，就很容易導致出現心梗或腦梗等現象，嚴重威脅人的生命。不誇張的說，高血脂就是人體內的一枚定時炸彈。

那麼，如何判定自己是否存在血脂異常的情況呢？

最科學也最準確的方式就是抽血檢驗，注重身體的三項指標。甘油三酯控制在1.7mmol/L以下，低密度脂蛋白控制在3.4mmol/L以下，總膽固醇控制在5.2mmol/L以下。

不僅有數據上的表現，當高血脂的情況到一定程度時，身體也會有所反應，如會在眼角部出現一些灰白色的痕跡，通常表現為環狀，醫學上將其定名為角膜老年環，正如其名，這種環一般多出現於年齡超過五十歲的老人身上。除此之外，還有部分高血脂患者，身體會出現黃色瘤。

如果身體出現此類異常時，建議要及時檢查自己的血脂水準，為了取得更為準確的效果，可以在檢查之前三天適當控制飲食，盡量保證清淡，檢查時要空腹。另外，不要等到身體產生不適時再進行檢查，正常情況下，每隔一段時間也需要進行對血脂的檢測，一般情況下，五年就很有必要進行一次檢查。隨著年齡的增長，檢查的頻率還需不斷的調整。

了解了高血脂的定義範圍，怎麼預防和控制高血脂，相信是很多人所較為關心的。

很多人會認為，高血脂，只要控制好脂肪水準就可以了，事實上，這是遠遠不夠的，不止要控制脂肪含量，更重要的是，減少攝入的熱量。

在我們日常的飲食中，主食所含的熱量是最多的，很多人為了控制住三高，減少了大魚大肉的攝入量，卻不知，我們所日常食用的精製米面等，也是會加劇三高的，攝入過量，危害並不比直接攝入大量脂肪要小。

而想要有效地控制血脂水準，不妨從主食入手，控制主食的攝入和選擇，而我們平時的主食中如果能夠加入粗糧，可能會幫助從日常慢慢讓血脂降低，而儘可能的食用粗糧就是目前簡單又有效的方式。例如我們可以選擇加入主食中的粗糧有：穀物，豆製品，燕麥等，它們都是不錯的選擇。

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