夏天到了，該練練胸肌了！

夏天到了，對於各位男士來說，在社交網站曬一下自己壯碩的胸肌，讓很多人羨慕自己身材的壯碩健美，會得到心理上很大的滿足感。不過，因為中國地大物博，好吃的太多了，很多管不住嘴的人胸肌沒有那麼發達怎麼辦？別著急，掌握下面的方法，讓你輕而易舉練出胸肌。

第一個杠鈴平板臥推，這個動作主要是打造胸部的圍度，不過需要注意的是在練習的時候，臀部跟腰部是不能離開凳子的，否則的話這個動作做多久都是沒有效果的。

第二個是雙杠臂屈伸，重點打造下胸部，還可以作為胸部的熱身動作。做這個動作還是要注意動作不要放得過低，否則會給肩關節造成很大的壓力。

第三個拉力器十字夾胸，這個動作是為了鍛煉下部胸大肌和中部胸肌的。

第四個蝴蝶機飛鳥，這個動作鍛煉胸溝分離度，鍛煉的時候要注意重量跟動作的幅度以及時間。

以上的動作可以讓我們胸肌發達起來，不過鍛煉的時間長了，就會發現，胸肌鍛煉到一定程度就會停滯不前，再怎麼鍛煉下去，胸肌也不會向我們想像中那樣越來越發達，那此時的我們又要做些什麼呢？

首先是可以加入大重量的訓練，胸肌的力量跟胸肌的大小是有關係的，看著強壯的胸肌實際上也很強壯。

其次，每次做動作的時候都要注意自己的離心動作，其實不管多麼輕的重量，我們在進行鍛煉的手都會給我們的肌肉造成一定的損傷，肌肉就是因為這些小損傷而進行二次成長的。每次做臥推或者飛鳥時，一定要把動作做全，動作可以慢，但是一定要做到最底部，這樣才能保證你的訓練效果不會變差。對胸肌的塑造才能起到預期的作用。

不管做什麼動作都要注意動作一定要標準，看清每個動作的注意事項，我們在鍛煉胸肌的時候，還要明白身體才是革命的本錢，如果因為鍛煉過度導致身體出現了一些問題，就有些本末倒置，得不償失了。