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全身的瑜伽拉伸動作終於找到了,效果驚人,趕緊收藏

文 :Megan | 畫:五三三

大多數都在一天之中會有久坐的時候,久坐後的不良反應,比如腰痛,就常伴隨著發生。今天大眼妹給一套能夠緩解久坐後腰部疼痛不適的瑜伽動作。

快來解鎖今日新體式吧

拉伸腿部後側和內側

仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直腳尖回勾,吸氣,抬右腿向上,雙手抓住小腿後側,保持4次深緩呼吸,然後,將右腿向外側打開,右手抓住右腳踝,保持4次深緩呼吸,呼氣放下右腿休息30秒,再換另一側練習相同時間。

拉伸臀後側放鬆腰兩側

仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝、雙腳靠近臀部,雙臂向兩側平展,雙手掌心朝下,呼氣,雙腿向右扭轉倒去,轉頭看向左手指尖的方向,保持4次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。

拉伸腿外側以及下腰部

仰臥在瑜伽墊上,屈雙膝靠近胸部,將右小腿放在左大腿前方,雙手交握抱住左大腿後側,盡可能將腿拉向自己胸前,保持4次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。

下犬式

拉伸整個身體的後側線條,俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部的兩側,呼氣,雙手推地伸直帶動臀部向後向上,雙腳蹬地,腳後跟向下踩,保持4次深緩呼吸。

平板支撐加強腹部核心

俯臥在瑜伽墊上,曲手肘撐起身體,雙腳腳趾蹬地,收緊腹部和臀部,保持4次深緩呼吸,重複練習2-3次。

戰士第一式打開身體前側

山式站立在瑜伽墊上,雙腳打開略大於一腿長,右腳向右轉90度,左腳內扣,髖部朝向正右方,吸氣,延展脊柱,雙臂向上伸直,呼氣,屈右膝慢慢向下,右小腿垂直地面,保持4次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。

嬰兒式放鬆

跪立在瑜伽墊上,雙腿雙腳並攏(並攏膝蓋太難受可以張開雙膝),吸氣,延展脊柱,呼氣,臀部坐向腳後跟,俯身向前向下,前額靠在墊子上,雙臂向後自然放在身體兩側,保持正常呼吸,放鬆2-3分鐘。

加強肌肉也是很重要的一點哦!平常久坐後還是應該要多拉伸放鬆呀~

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