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沒那麼麻煩,春季瑜伽在於養生,練完年輕態活力滿分


波姐語錄:想要生活沒煩惱,真正放鬆來一場瑜伽吧,給身體新養份

24節氣養生,主要是要通過懂得養來獲得年輕態的生活方式。春天養肝膽,四季都要養脾胃,關鍵是「去濕防潮健脾胃」,關於去濕防潮部分今天主要分享體內的防潮去濕,我的方法是食療、泡腳、精油。食療主要是「少酸增甘」,少食油膩之物。多接觸喜歡讓自己感覺好的人事物來養心!

肝喜疏泄厭抑鬱,保持好心情,少生氣多誇人也是護肝的一個竅門。最後腸道年齡才是你的真實年齡,春季定期適當輕斷食,給腸道洗洗澡!想要真正的放鬆來就來一場瑜伽吧,讓你更具活力!

1.女神式

女神式應該是比較簡單的體式,所以練習起來也非常容易,但是千萬別小看這個體式!長期練習這個體式能夠幫助練習者心靜下來,增強身體的平衡性,側重腰部的贅肉,讓你的身材更加完美!

體式要點:

保持山式站立姿勢,兩腿分別向兩側伸展,挺胸收腹,上半身保持直立狀態,緩慢降低重心直至大腿與地面保持平行嗎,保持身體平衡,均勻呼吸30s.

2.站立前屈平衡

站立前屈平衡對於柔韌性比較差或者腿稍微長的練習者可能不那麼友好,但是只要練習者堅持下去,不僅能夠增強身體的柔軟性,還能消除背部脂肪,讓你的身形更加完美!

體式要點:

保持站立姿勢,雙腿保持併攏狀態,膝蓋盡量不要彎曲,上半身軀乾緩慢往前傾直至頭部與腿部外側緊貼,雙手環繞抱住腿部以保持身體的平衡。

3. 側腿伸展變體

側腿伸展變體雖然從外形上是一個簡單的拉伸運動,但是波姐勸你別小看他!做好了這個體式不僅能夠讓腿更加修長,還能讓臀部更加緊實,展現女性最優雅的魅力!

體式要點:

右腿向一側伸展,膝蓋盡量保持挺直狀態,上半身軀乾略微向左傾,雙手往身體背部伸展,左側手肘緊扣住左膝,頭部略微向上抬,閉上雙眼,享受這一刻!

4.扭頭觸膝變體

這個體式最重要的就是身心保持放鬆狀態,以一種享受的心情去練瑜伽,長期練習這個體式能夠增強練習者的韌帶力量和身體的柔軟性,同時促進腸胃的笑話,讓你的身體更加暢通!

體式要點:

保持坐立姿勢,左腿向身體一側收攏,上半身軀乾緩慢向右傾,左手繞過頭部去緊握右腳腳踝,頭部略微向上抬,收緊腹部,盡情燃燒你的脂肪!

5.手倒立變體

這個手倒立變體跟蠍子變體有著異曲同工之處,雖然有著一定的難度,但是難得了一時卻難不了一世,只要下定決心,堅定自己的信心,腳踏實地一定能朝著成功的方向邁進一大步!

體式要點:

跪立在地面上,雙手和雙膝支撐地面,上半身軀乾緩慢向上伸直,雙腿伸直,腳掌緩慢向身體內側移動,吸氣,雙腿迅速向上伸展,收緊臀部,保持身體平衡。

6.扭脊蓮花坐

枯燥的蓮花坐做多了是不是有點單調乏味啊,那就來點與眾不同的吧!長期練習這個變體能夠幫助練習者心態變得逐漸平和,同時還能訓練腰部,讓腰部更有勁,熊熊燃燒脂肪,讓你更有型!

體式要點:

雙腿呈盤坐姿勢,左右雙腳分別放置在另一側大腿上方,保持均勻呼吸,上半身軀乾略微向右側扭轉,左手放置在右側膝蓋上方,右手臂繞過背部去緊握有腳腳掌,保持動作30s,讓你的姿態更加優雅!

7.手肘倒立變體

手肘倒立最重要的就是利用手肘的力量去支撐整個身體,以保持身體的平衡,對於初級練習者應該在專業人士的幫助下進行聯繫,如果長期堅持下去,能夠促進全身的血液循環,激發大腦的活力,讓你更有魅力!

體式要點:

保持下犬姿勢,手肘支撐地面,雙手抱住頭部,身體稍微往前傾,吸氣,整個身體迅速向上伸展,背部保持挺直,雙腿略微張開,保持動作30s。

今日話題:有哪些放鬆的小妙招呢?

除了練習瑜伽,波姐覺得當你遇到壓力時,那就睡一場吧,睡一覺起來,啥事都解決了!這個方法,波姐真的百試不厭!


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