小夥伴，你的頸椎可安好？

文章來源：復旦大學附屬華山醫院團委

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上圖的姿勢是否很眼熟？現在的青年人無論是上班伏案工作，還是下班狂刷手機，機不離手，基本上已經「進化」成「低頭族」。警惕！頸椎病的魔爪已經伸向我們的青年人！快來看看，你的頸椎是否一直在承受這個年紀不該有的壓力。

快來對照下頸椎病十級快速自查表

1級：抬頭時，頸椎部肌肉感覺酸痛、僵硬。

2級：不僅是頸椎部肌肉酸痛，牽連到肩膀、上背部、肩胛骨內側都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易反覆出現睡覺落枕的現象，睡醒後頸椎活動受到限制。

4級：牽連至上肢部（上臂、前臂、手部），感覺不舒服、疼痛、麻木，出現視物模糊（這一級已經相當嚴重了）。

5級：走路感覺教腳下沒根、發飄，甚至無法走直線。

6級：頸椎、肩胛骨、胳膊活動受限，無法進行正常書寫。

7級：吃飯只能握住杓子，不能使用筷子。

8級：走路時深一腳、淺一腳

9級：大小便失禁，性功能有難言之隱

10級：下不了床

這套操一共八個動作，簡單易學，隨時隨地都能鍛煉，快來跟著我們美美的醫生小姐姐一起來做頸椎操吧！

01

雙掌擦頸

1. 用左手掌來回摩擦頸部，默念8下

2. 隨後捏後頸，默念8下

3. 換右手掌做一遍

02

左顧右盼

1. 頭向左轉90度，停留3秒

2. 再向右轉90度，停留3秒

3. 左右各做2次

03

前後點頭

1. 頭頸盡量向前屈，停留3秒

2. 再向後仰，停留3秒

3. 各做2次

04

旋肩舒頸

1. 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉10次

2. 再由前向後旋轉10次

05

頸項爭力

1. 左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持3秒

2. 換左右手，右手放在背後，左手手臂放在胸前，手掌立起向右平行推出，同時頭部向左看，保持3秒

3. 左右各做2次

06

搖頭晃腦

1. 頭頸部左右、前後，360度旋轉5次

2. 再反方向選擇5次

07

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持3秒，互相抵抗5次

08

仰頭望掌

1. 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。

2. 將頭仰起看向手背，保持5秒

3. 做2次

做動作時要慢慢來，不要用力過猛，否則適得其反哦

編輯：【司青生活+】——蔡靜瑩、葉 佩