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國家級名中醫徐再春:50歲後要少動,休息才是最好的運動

▲徐再春

國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家

徐再春在接受《杭州日報》採訪時表示:人生有一傻,沒病吃藥最傻。別老照鏡子,看看肚子有沒有大起來,特別是老年人。患上慢病後拚命鍛煉這是不對的,40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養才是正確的

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40歲以前堅持運動鍛煉

60歲以後健身不等於養生

人人都說鍛煉好,但是退休了的國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師卻不這麼看,他在接受《杭州日報》採訪時提出一句話,值得我們中老年人思考。

「人生有一傻,沒病吃藥最傻。別老照鏡子,看看肚子有沒有大起來,特別是老年人。患上慢病後拚命鍛煉這是不對的,40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養才是正確的。」

「我鼓勵不到40歲的年輕人,多去跑步、打球,有能力的可以參加馬拉松。但50歲以後要悠著點,多休息才是養生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病,假如腎功能還好,可以適當鍛煉。」

健身不等於養生。這是徐老特彆強調的一句話,許多人做錯了。健身要分年齡和階段:40歲前一定要鍛煉,60歲以後不要鍛煉、要保養。

徐老提到了一個案例:有些人年輕時不鍛煉,老了拚命鍛煉,違反自然規律,結果把身體弄垮了。有位老太太來他這裡看病時,體重只有7、80斤,她認為鍛煉可以養生,每天堅持晚飯後走路5公里,哪怕夏天38攝氏度的氣象也堅持下來,但身體卻越來越差。

老人鍛煉千萬要悠著點,尤其是在極端氣候條件下。

最近還有一位58歲的紅斑狼瘡女病人,化驗出來尿蛋白很多,病情加重了。徐老一問,原來這位女病人為了鍛煉身體,每天要走路2小時,哪怕覺得腰痛、沒力氣,晚上嚴重失眠也堅持走路,不走便渾身難受。還有些肝腎都已衰竭的病人,一邊吃藥一邊還追求運動養生,這種逞能對身體有害無益。

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健康就是心態,休息就是鍛煉

怎麼辦?健康就是心態,休息就是鍛煉,北大最長壽教授都認同。

再看徐老,年輕時是體育好手,退休後每天上半天班,其餘時間在家休息,但近5年來他卻沒有吃過葯、輸過液。這是為什麼呢?

徐老說:「養生是為了健康地工作生活,但人體肯定會衰老,牙齒會掉、頭髮會白、皮膚會鬆弛,都是自然現象。許多人每天照鏡子,對這些變化耿耿於懷,其實首先應該看看肚子有沒有變大。」

徐老曾聽北京大學哲學系一位老教授介紹說,在北大的教授中,最長壽的老人都是哲學系的,「90多歲高齡的不少,100多歲的也有。他們把人生參悟得很透,明白養生不是追求容顏不老,而是心身健康。」

那麼在家休息就是保養嗎?怎樣才算高質量的保養呢?推薦大家一個方法:培養一個愛好。

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培養點自己的愛好,比吃什麼都強

下面精選出來7種養生辦法,不但可幫助老年人訓練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退、增強老年人的肺活量和血液循環,還能減少心血管疾病的發生,讓我們平添一份自豪感,最終達到:不需要用藥,自然延年益壽的功效。

60歲人生才剛剛開始,培養點自己的愛好,比吃什麼都強!60歲是一生中第二個春天的開始,可以活得更瀟灑,那麼如何做呢?

01 攝影:身心的有氧運動

攝影是不少退休人士的選擇。確實,攝影的過程就是接觸真善美的過程。另外攝影過程中攀登、下蹲、匍匐等動作也能讓人得到鍛煉,用時下流行的話語講這個叫「有氧運動」。

02 美容:越老越愛俏

美容其實也不是年輕人的專利。健康專家說,年逾古稀者注重打扮、愛好美容是有益於身心健康的。因為當人處於愉悅和滿足的心情時,能夠促進帳泌更多的酶、乙醯膽鹼、腎上腺素等生化物質,自然就長壽了。

03 保健:把健康抓在自己手裡

有很多人到老了特別關心養生保健方法的研究,這樣的確能讓自己的生活質量提高,通過食療的方法獲取最直接的好處:大病靠醫療,長壽靠自己。

04 集郵:推遲腦退化

在眾多的長壽老人中,集郵愛好者不乏其人,為了做好集郵,我們必須了解很多相關知識,隨著腦力活動的開展,腦組織的代謝加強了,血液循環進一步改善,從而推遲了腦的老化。

05 直播:開發了自己未知的一面

現在很多手機軟體都有主播平台,不少中老年人也開始做自己的直播。錄下一段音樂、唱一支歌、拍下自己的寵物發到網上,網友們紛紛點贊,每個人的生活都是精彩的。

06 旅遊:腿腳靈便,身體更好

中國營養學會名譽理事長葛可佑已年過七旬,他最大的愛好就是開車自駕遊。國外老人在這方面真的是只有想不到,沒有做不到。

  • 英國老人在草地、自行車道或鄉間小路上赤足跑,藉此強身健體;

  • 德國老人喜歡賽龍舟時自由積極、勇往直前的精神;

  • 西班牙老人則迷上了滾鐵環,不僅能活動四肢,還有利於呼吸系統。

這都可以給中國老人很好的參考,在安全的前提下,健步走、自駕遊等都是很好的方式。

07 手藝:手指靈活了,人都不癡呆

剪紙、十字綉也是非常適合老人的娛樂活動。不僅手眼腦並用,好的作品還能為老人帶來很大的成就感,手指活動了,還能讓腦力更加活泛,減少癡呆的可能性。

沒事不吃藥,休息勝鍛煉!趕緊把這個觀點、這些健康的養生觀念傳遞給身邊的朋友吧!

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