文 | 熊 亮
圖 | 王妍鈺
熊亮，湖南瀏陽人，國家二級心理谘詢師，心理行為訓練教練員，繪畫心理分析師，四級軍士長，擔任過戰士、副班長、班長、文書、衛生員等職務，2012年開始從事心理服務工作，有著非常豐富的基層工作經驗。
親愛的小夥伴們
突如其來的新冠肺炎
打破社會的寧靜
打亂了人們原有的工作生活節奏
也給人們的心理
帶來了不同程度的衝擊和影響
部分同志
因此甚至出現了一些
不良的心理反應
比如
有的家人、戀人、發小、好友
不幸受到病毒感染
難免傷心難過
傷心難過
比如
有的部門（小區）完全封閉
長時間居家隔離
時間久了出現壓抑、煩躁心理
感覺整個人都不好了
煩 躁
比如
有的身處疫情防控的重要崗位
加班加點，白加黑連軸轉
長期處於緊張、焦慮狀態
壓力山大，時常失眠
焦 慮
比如
有的身處疫情嚴重地區
不時接收負面信息
擔心自己和家人被傳染
倍感恐慌，寢食難安
恐 慌
還比如
有的學習工作計劃被打亂
生活規律顛倒
情緒低落，憂心忡忡
幹什麽都提不起興趣
不願意和他人相處交流等等
孤 獨
親愛的戰友們
當你或者身邊的親朋好友
出現類似現象的時候
該如何應對呢？
“保衛哥”給你支幾招
或許對你會有幫助哦！
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第一招 說不
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選擇性接收信息
了解權威報導
屏蔽負面信息
負面信息只會越看越鬧心
還要注意不信謠、不傳謠
更不造謠
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第二招 蝴蝶擁抱
//
學會自我調適放鬆
送給大家一個放鬆方法
——“蝴蝶擁抱”
在做這個練習前
我們想象一下生活中快樂的
非常有安全感的場景
想象一些積極向上的詞匯
讓我們慢慢進入平靜的狀態
這個時候最好能配個音樂
準備工作做好了
就開始吧
將雙臂在胸前交叉
中指尖放在對側鎖骨下方
閉上眼或半閉上眼
然後將你的手
想象成蝴蝶的翅膀
像蝴蝶一樣緩慢地
有節奏地交替煽動翅膀
緩慢地深呼吸
留意自己的思緒和身體感受
審視自己現在的想法和感受
按照以上的步驟重複6到8次
當身體完全平靜下來後就可以了
容易吧！
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第三招 聽歌
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用音樂帶走淡淡憂傷
音樂可以讓身體放輕鬆
緩解壓力
避免因神經緊張失調
而導致心理問題的產生
音樂還可敲開封閉的心靈
緩解憂鬱苦悶的心情
讓音樂走進我們的大腦
帶走所有的不快！
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第四招 運動
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快樂搖擺起來
科學研究表明
保持適度、適合自己的體育鍛煉
可以加強新陳代謝
提高自身免疫力
還能降低精神壓力
疏泄負能量
產生積極的自我感覺！
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第五招 傾訴
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說說心裡話
與家人、朋友、同事交流交流
相互鼓勵、溝通一下感情
也會釋放不少心理壓力
減少獨自一人糾結的時間
改善我們不良的情緒！
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第六招 谘詢
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聯繫知心姐姐
如果以上方法都無法改善的時候
可以及時向專業的心理谘詢師求助
一起緩解這些負面的情緒
小夥伴們，你們GET到了嗎？
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微 信 號 | 人民前線（ID:njjqrmqxb）
監 製 | 戴 強
編 審 | 張丙才李慶金
責 編 | 王軍華陳前線
編 輯 | 吳榮鑫朱樺
刊 期 | 3056期
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