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每天走一萬步,真的適合您嗎?

不知道大家留意沒有,很多人朋友圈裡,除了曬風景,曬美食,還有曬步數。甚至有些人為了增加自己的運動步數,把手環掛在狗脖子裡。

這不,老李和老王的微信步數總是不相上下,看到對方的步數超越自己之後,他們就立馬放下手裡的事,開始走路。微信步數是增長了,但老李和老王卻相繼出現了膝關節疼痛的癥狀。明明是運動了,為什麼還引起了膝關節的疼痛?他二位十分不解?

對於「日行一萬步」,給大家三條建議

1、運動要達到一定的強度

運動強度的標準是通過心率來衡量的,一般正常人的心率是60-100次/分鐘,運動的時候心率會增加。

不同人群的中等強度以上心率也有所不同。

一般健康人群:120-180次/分鐘;

60歲以上老年人:標準稍低,計算公式為「170減去年齡」。

接下來再給大家介紹心率的兩個判斷標準。

1. 在運動時佩戴手錶,數15秒的脈搏,乘以4就可以知道您的心率了。這也是最科學的方法。

2. 更簡單的方法是自己感受呼吸頻率。呼吸跟心跳是緊密相關的,如果感覺稍微有點氣喘,可以說話聊天,但是不能連貫地唱歌,說明心率基本上就達到一定強度了。

2、並不是每個人都需要「日行一萬步」

「日行一萬步」這個說法源自1964年東京奧運會期間推出的一個健步器,叫Manpo-Kei(萬步計),從那個時候開始,一萬步就成為了很多人的一個運動指南。其實「日行一萬步」是商家提出來的概念,並沒有科學依據。每個人的運動目標不一樣,不能簡單地通過「日行一萬步」達到所有的目的。

3、根據不同運動目標制定計劃

減脂,增肌,塑形,強身健體,保持良好的運動習慣,這些目的都是需要系統的規劃之後才能開始運動的,對於想通過走路來減脂的人,「日行一萬步」往往達不到減脂所需的強度;對於年齡大的人來說,運動是建立在保護關節的基礎上的。隨著年齡的增長,關節會出現不同程度的退行性改變,所以並不適合日行一萬步這種大強度的運動量。

老李和老王聽完分析講解之後豁然開朗,他們決定保護好自己的關節,在此基礎上科學的運動。


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