每日最新頭條.有趣資訊

蹲坑讓你的膝蓋加速衰老,3個鍛煉8大注意,使膝關節重返年輕

本文概要:

1. 6個動作加速膝關節衰老

2. 膝關節保健8大注意

3. 3個鍛煉強健膝關節

膝關節可以說是人體關節中,最堅強厲害的關節,它承受著人體的整個重量,而且由於活動範圍大,其結構使它比髖關節和踝關節在衝擊下顯得更脆弱。 尤其是在做這6個動作時,對膝關節的損傷,更嚴重。

1

拉肚子

播放GIF

當人在拉肚子的時,頻繁的跑廁所,一蹲一起,無形之中傷害我們的膝關節,負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3~6倍,負重彎曲會使髕骨磨損,造成膝關節壓力變大。

2

跳多人山羊

播放GIF

跳山羊本身是一項體育運動,通過蹬腿、收腹等動作,鍛煉身體。有節奏的逐漸加速助跑,規範的起跳動作,對膝關節的損傷不是很大,但是現在有很多人玩跳山羊時都是不正確的姿勢,恰好就會傷及膝關節

3

用力揉膝關節

適合的按摩能讓膝關節處血液循環,用力不當或過猛,則會使膝關節損傷更嚴重,有些會導致骨刺脫落移位影響行走等。

4

長時間不動

生病了不想動,一躺就是一天,長期不動只會造成肌肉萎縮,肌肉的力量不足,會加重行走時膝關節的摩損。而且,關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的,一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」

5

跪著擦地

播放GIF

人在跪著時,膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷膝關節退化較快

6

蹲著吃飯

以前蹲著吃飯的情況很常見,現在雖然少了,但仍有小部分人習慣蹲著吃飯,這個毛病需要改一改了。蹲著時間久了,腿部容易疲勞,全身血液循環不暢通,下肢酸痛麻木,對膝關節的損傷,也尤為嚴重。

要想我們的膝關節健康的陪伴我們,不僅僅是需要年輕的時候開始保養,而且在生活中要注意以下這8條膝關節日常保健幫你延緩膝關節使用壽命。

日常保健 8項注意


1

不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時應立即休息;

2

不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠等;

3

避免半蹲、全蹲或跪的姿勢;

4

保持理想體重以減輕膝蓋的負擔;

5

注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋;

6

少搬重物;

7

避免外傷及過度勞動;

8

選擇一雙合腳的鞋子,不要穿高跟鞋。

1

側躺鍛煉

播放GIF

側臥位,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在手臂上。右手持約1~2千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘再放下,重複練習15次,換另一側鍛煉。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

2

架橋鍛煉

平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下,重複15次。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

3

伸腿運動

平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換另一側。已有關節損傷及腰椎疾病人群需在醫生指導下進行鍛煉。

溫建民教授提示

膝關節不如髖關節靈活,主要為屈伸運動,但因其結構及位置的原因,承受較大的壓力,易引起扭傷和骨折。中老年人在日常生活中更要注意膝關節的養護。

諮詢、預約可聯繫溫建民教授工作室(微信):13810288054。

目前已有10000+人關注我們


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團