足底筋膜炎是跑步之後一種非常常見的病痛，主要原因就是過度運動、運動時穿的鞋子比較硬、骨折手術後。足底筋膜就是足底一條弓形的組織，跟五個腳趾連接，是起於足跟到達腳趾的一條組織，可以平行腳掌，也是腳底發力的關鍵，當足底筋膜受到衝擊或者是過於勞累的時候都會出現炎症，這個炎症就稱之為足底筋膜炎。
足底筋膜炎出現之後就意味著要仔細保護腳了，因為足底筋膜炎引起的疼痛是身體保護的一種保護機制，而這個疼痛就是告訴自己，腳底受傷了，應該要及時休息了，這樣才可以讓足底筋膜炎更快好起來。
足底筋膜炎一旦治療是需要很長的時間的，但是在足底只有輕微疼痛的時候，可以通過泡腳或者按摩足部來改善，好的也會很快。有許多人都認為自己足底有刺痛，是因為足底長了骨刺，但其實大部分骨刺是不會引起疼痛的，主要引起疼痛的都是腳底的炎症刺激到了足部。
上面也說過輕微的足底筋膜炎恢復的時間比較短，也很容易好起來，但是嚴重的足底筋膜炎治療的時間比較長，而且很難好起來。當發現足底筋膜炎比較嚴重就需要去醫院接受治療，根據醫生的治療方法來行動，在生活中也可以自己做一些運動來修復足底筋膜炎。
將腳放在一個裝滿冰水的瓶子上面滾動大概五分鐘，每天需要進行這樣的操作五次，這樣也是為了伸展足底的筋膜。也可以使用泡沫軸來放鬆小腿，因為小腿也是足底筋膜炎修復的一個關鍵，平時的時候多按摩腳，每天晚上用熱水泡腳，在熱水裡面也可以放一些對治療足底筋膜炎有幫助的中藥材，這樣效果會好很多。
在運動的時候也要注意，穿的鞋子盡量要適合自己的腳型，可以購買一些專業的跑鞋進行運動。每天都要進行長時間的拉伸和按摩足底運動，在修復足底筋膜炎的這段時間不要進行激烈運動，也不能跑步，在修復期間跑步對足底筋膜炎傷害是非常大的。
飲食方面也要注意，少吃一些辛辣油膩的食物，飲食清淡一點，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保證充足的睡眠時間，修復足底筋膜炎是需要很大的精力的，沒有充足的睡眠時間是無法進行到底的，所以大家晚上就盡量不要熬夜，早睡早起。
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