糖尿病人總是感覺餓？用好這5招，肚子不餓血糖也好了

糖尿病人總是感覺餓？用好這5招，肚子不餓血糖也好了！

糖友小劉最近被確診為2型糖尿病。醫生給開具了處方，並且要求控制飲食，每頓主食只能吃2兩，肉食不宜多吃，避免吃那些加了糖的點心、飲料等。

回家後，小劉盡量按照醫生說的去做，可是每頓飯就吃2兩，還不能多吃肉。

他向諾諾訴苦說：總是感覺餓，尤其是在部門上班時，下午不到4點半就感覺肚子餓了，想著晚上吃晚飯還有2個小時就覺得很痛苦，我深刻理解了「得了糖尿病就要做著行僧！」這句話的含義。

難道糖尿病患者要想控制好血糖就只能餓肚子嗎？我們為什麼會感覺餓呢？

飢餓可能與你的血糖息息相關

1、低血糖引起飢餓

人的大腦依賴葡萄糖才能進行思考和運作。如果血糖太低，腦細胞就會缺乏能量而發出信號，讓人不由自主的想進食，因此會出現飢餓感。

低血糖輕者出現頭昏、心慌、飢餓感，出汗等癥狀，重者則可損傷中樞神經系統，引起昏迷，如果你有上述癥狀，趕緊補充糖分。

2、高血糖也可引起飢餓

這是由於胰島素相對或絕對不足，血糖雖然高卻不能被送入機體細胞，細胞得到的能量不足。

此外，血糖升高，由於滲透性利尿的作用，大量葡萄糖丟失，也導致細胞能量不足，細胞缺糖的刺激信號就不斷傳入大腦，從而使大腦不時發出需求糖的指令，產生「飢餓」信號。

當然，如果你會感覺餓，有很大可能是你真的需要補充能量了。

但是還有一種情況，那就是你的能量是充足的，但是因為養成了「飽腹」的習慣，所以當食物消化了一些後就會產生餓的感覺。

通過飲食結構改善來減輕飢餓感

1． 主食搭配蛋白質類一起吃

每餐都要有主食、肉類、豆類食物。這種混合膳食使胃排空時間明顯延長，並且葡萄糖的吸收較慢，對血糖影響較小，當然再來點蔬菜水果就更好了。

2． 吃低能量密度的食物

研究表明，攝食的體積與飽腹感有關，食物體積過小會讓人缺乏飽腹感，餓得也快，攝入適量體積的食物才能讓您的食慾滿足。

比如說日本料理都非常精緻小巧，所以容易感覺沒吃飽也就不知不覺吃多了。

大家可以嘗試製作雜糧饅頭或者雜糧麵包，一般體積比較大，飽腹感也強。

再給大家介紹幾個小方法，學會它們保證你不再容易餓：

1、稍微比之前餓一點點是很正常的，想控制食量怎麼可能一點感覺都沒有。但是不能一蹴而就，可以比之前少吃一點，讓胃慢慢地變小一點。

比如少吃1/5，以前吃到頂到嗓子眼，撐得不想動，就更沒辦法去運動了。現在試著少吃一口，會很舒服。少吃這點不會讓你感覺很餓。

2、必須要調整飲食結構。以前吃的一定是能量密度偏高的食物，油餅、漢堡、肉、蛋糕等等，以這些為主，吃到飽熱量就非常高。

如果試著每天吃一個蕃茄或一根黃瓜，換掉其中的半個油餅或者蛋糕，這樣熱量就降了差不多100千卡了，再多吃幾口青菜（維生素、鈣、纖維素都多）。

這樣既不會感覺餓，熱量又減下來了，排便也通暢了。

3、慢點吃，因為大腦慢半拍，吃太快，等它反應過來的您吃飽了的時候你都吃撐了。

4、飯前稍微喝點水或者湯，先佔點地兒。

5、吃差不多了停一下，喝半碗湯，品品其中的滋味，當然是油少鹽少的那種，這樣湯會讓食物體積膨脹，就比較容易飽啦。

如果你覺得以上方法實用，記得給諾諾點個贊喲~如果你有什麼小竅門可以吃好的同時又不會餓，快分享給大家吧~