迷人的肉體,性感的肌肉
是每一個人夢寐以求的
大部分人只知道通過高蛋白飲食
加上堅持不懈的訓練就能獲得肌肉
卻不知道肌肉是如何生長的
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今天我們就來
詳細講解肌肉生長的全過程
一步步帶你認識肌肉
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據相關數據統計
肌肉的重量佔身體的30%~50%
肌肉和締結組織將身體部位相互連接
以此來支撐身體進行各項活動
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不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息習慣會影響肌肉的增減
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肌肉無時無刻都在參與活動
比如說你想拉開一扇門
那麼就需要你的大腦和肌肉
相互配合才能完成這個動作
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首先你的大腦
會給控制手臂的神經
發出「你想開門」的信號
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手臂處神經接到信號後
進行動作時肌肉會處於
收縮或放鬆狀態
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肌肉拉動手臂上的骨骼
進而完成拉開門的動作
動作難度越大,大腦發送信號越強
肌肉組織參與的也相對會越多
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如果這扇門比較重
僅僅使用手臂的肌肉無法開門
大腦就會發出信號促使其他肌肉幫忙
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當你雙腳踩穩、收緊小腹
身體向後傾斜,這樣以來
就會產生足夠的力量
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當你的神經系統
動用身體其他肌肉來達到目的
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全身肌肉被調動後
肌肉纖維會進行另一種細胞改變
當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷
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受損細胞會釋放出一種
叫細胞因子(Cytokines)的炎性分子
炎性分子可以激活身體的免疫系統
從而修復肌肉損傷,使其更強大
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所謂的增肌就是
肌肉不斷損傷,不停的自我修復
而後在此過程中越來越強大
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如果我們的日常不做什麼運動
身體就沒有足夠的壓力
促進新的肌肉生長
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所以,想要增肌
就要讓肌肉承受比日常生活
更大的訓練強度
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如果始終保持一種狀態
不對肌肉進行刺激施加壓力
那麼隨著年齡的增長
肌肉也會越來越少
進而導致肌肉萎縮
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當然肌肉生長不僅依靠訓練
還需要充足的營養、規律的休息
讓身體有足夠的能量修復受損肌肉纖維
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例如當我們攝入蛋白質類飲食時
蛋白質會以分解成氨基酸的形式
提供組成部門給予新生肌肉組織
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蛋白質與身體荷爾蒙相互作用
可以有效幫助肌肉組織進行修復生長
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對肌肉修復生長
最重要的是休息
當我們進入睡眠狀態時
有利於肌肉訓練後的大幅度修復
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另外性別、年齡也是影響修復的因素
年齡越大、睾酮素會越來越低
而睾酮水準高的人在增肌上更有優勢
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你要根據身體需求不斷改變
當你訓練後肌肉處於撕裂狀態
此時就要及時補充營養
並好好休息,以此循環
肌肉會變得越發強壯
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肌肉的生長和人生有些類似
想要成長都需要壓力和挑戰
這就是肌肉生長的必要條件
肌肉訓練可以燃燒脂肪
肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉練習可以提高肌肉品質,肌肉品質越高代謝脂肪能力越強,人體就不容易發胖。
肌肉訓練可以增加骨密度
適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉。
肌肉訓練可以保持優美體態
適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。
肌肉給我們身體帶來的變化是驚人的
不僅是外表還是內在