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健身,你知道肌肉的生長過程嗎?

迷人的肉體,性感的肌肉

是每一個人夢寐以求的

大部分人只知道通過高蛋白飲食

加上堅持不懈的訓練就能獲得肌肉

卻不知道肌肉是如何生長的

今天我們就來

詳細講解肌肉生長的全過程

一步步帶你認識肌肉

據相關數據統計

肌肉的重量佔身體的30%~50%

肌肉和締結組織將身體部位相互連接

以此來支撐身體進行各項活動

不管你是否健身

肌肉都是不可或缺的一部分

生活作息習慣會影響肌肉的增減

肌肉無時無刻都在參與活動

比如說你想拉開一扇門

那麼就需要你的大腦和肌肉

相互配合才能完成這個動作

首先你的大腦

會給控制手臂的神經

發出「你想開門」的信號

手臂處神經接到信號後

進行動作時肌肉會處於

收縮或放鬆狀態

肌肉拉動手臂上的骨骼

進而完成拉開門的動作

動作難度越大,大腦發送信號越強

肌肉組織參與的也相對會越多

如果這扇門比較重

僅僅使用手臂的肌肉無法開門

大腦就會發出信號促使其他肌肉幫忙

當你雙腳踩穩、收緊小腹

身體向後傾斜,這樣以來

就會產生足夠的力量

當你的神經系統

動用身體其他肌肉來達到目的

全身肌肉被調動後

肌肉纖維會進行另一種細胞改變

當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷

受損細胞會釋放出一種

叫細胞因子(Cytokines)的炎性分子

炎性分子可以激活身體的免疫系統

從而修復肌肉損傷,使其更強大

所謂的增肌就是

肌肉不斷損傷,不停的自我修復

而後在此過程中越來越強大

如果我們的日常不做什麼運動

身體就沒有足夠的壓力

促進新的肌肉生長

所以,想要增肌

就要讓肌肉承受比日常生活

更大的訓練強度

如果始終保持一種狀態

不對肌肉進行刺激施加壓力

那麼隨著年齡的增長

肌肉也會越來越少

進而導致肌肉萎縮

當然肌肉生長不僅依靠訓練

還需要充足的營養、規律的休息

讓身體有足夠的能量修復受損肌肉纖維

例如當我們攝入蛋白質類飲食時

蛋白質會以分解成氨基酸的形式

提供組成部門給予新生肌肉組織

蛋白質與身體荷爾蒙相互作用

可以有效幫助肌肉組織進行修復生長

對肌肉修復生長

最重要的是休息

當我們進入睡眠狀態時

有利於肌肉訓練後的大幅度修復

另外性別、年齡也是影響修復的因素

年齡越大、睾酮素會越來越低

而睾酮水準高的人在增肌上更有優勢

你要根據身體需求不斷改變

當你訓練後肌肉處於撕裂狀態

此時就要及時補充營養

並好好休息,以此循環

肌肉會變得越發強壯

肌肉的生長和人生有些類似

想要成長都需要壓力和挑戰

這就是肌肉生長的必要條件

肌肉訓練可以燃燒脂肪

肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉練習可以提高肌肉品質,肌肉品質越高代謝脂肪能力越強,人體就不容易發胖。

肌肉訓練可以增加骨密度

適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉。

肌肉訓練可以保持優美體態

適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。

肌肉給我們身體帶來的變化是驚人的

不僅是外表還是內在


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