靠在椅背上,蹺起二郎腿,風度多翩翩。
這是很多人的經典坐姿
這個舒服的坐姿也許能讓你一時舒爽,但經常這麼坐為全身埋下了「健康炸彈」。
二郎腿對全身造成傷害
長時間蹺二郎腿會給全身帶來負面影響,增加很多健康隱患的風險。
導致膝關節疼痛
膝關節長時間保持一種扭曲的狀態,會導致關節疼痛,影響其功能。特別是關節已經出現疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉關節。
損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時,容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉,造成肌肉拉伸,導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡,久而久之,容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。造成腰肌勞損或椎間盤老化(如腰椎間盤突出),引起腰痛。
加重靜脈曲張
朱裕昌說,蹺二郎腿時,蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓,靜脈迴流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然國內外研究發現,靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重癥狀。
不利於生殖器健康
蹺二郎腿時間久了,尤其是穿著緊身褲時,極易導致生殖器溫度升高,而男性睾丸的生精功能在高溫條件下會減弱,甚至引起不孕不育。
女性生殖器在高溫環境下也更易感染,增加婦科炎症風險。
導致一過性血壓高
蹺二郎腿時,交叉雙腿的動作可能會觸發一過性血壓升高,引起一些不適癥狀。因此,在測量血壓時,高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放鬆的狀態。等你不蹺時,這種血壓增高的效應也就消失了。
造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。蹺二郎腿會使下肢血流不暢,可能會導致下肢血栓。
如何降低二郎腿對全身造成傷害
如果改不了蹺二郎腿的習慣,做到以下幾點也能降低傷害。
美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議,蹺二郎腿的時間不超過15分鐘,注意兩腿交替。而且,每坐1小時,就要起身活動5分鐘。
你該這樣「坐」
背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側。
臀部應該能接觸到椅背。
向前伸直雙腳,或者準備一張腳凳,讓雙腳舒適地平放在上面。
鍵盤要在你的正前方,滑鼠在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到。
在使用鍵盤滑鼠時,儘可能保持手腕平直,肩部放鬆。
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