想讓背部肌肉變寬變厚？想成為衣架子？斜方肌的訓練很重要

我們經常會聽說，把背部肌肉練寬練厚才能夠讓我們的身材變得更好，變成一個天然的衣架子。其實我們的穿衣變得更立體，不僅需要去考慮練好背闊肌，更主要的是要去訓練好我們的三角肌，三角肌能夠撐起我們的完美的衣服，並且我們還需要去鍛煉我們的斜方肌才能夠將我們的完美身材顯現出來。

其實很多時候很多人都會聽別人說的多加一些訓練斜方肌的方法，對形體並沒有太大的提升，更別說去提高力量了。其實這件事，說法是非常錯的，甚至是錯的非常離譜的。很多人認為練多了斜方肌就會出現溜肩現象，所以沒必要去練斜方肌，那麼請問一下：為什麼很多人不借這個機會去想辦法把你的三角肌練寬厚呢？

其實對於三大項而言，我們斜方肌的存在價值並不是比其他的輔助肌群的價值低的，甚至有時候在硬拉動作中斜方肌還會主導上半身的穩定作用，所以你看了這些，現在還認為它是沒有必要去鍛煉的肌群嗎？

我們都知道斜方肌是我們的上背部的最大肌群之一，它就像是一件披肩一樣，從我們的脖子兩側一直延伸到我們的中背部。由於它的肌肉纖維是屬於放射狀的，所以斜方肌被分為上中下三個部分，最能體現出我們背部的立體感的就是上部分和中部分，所以對於刺激上中部的最好動作就是聳肩動作了，同時中間動作還會訓練到我們的肩胛提肌。

也就是說在我們做聳肩運動時，將我們的肩胛骨向上提會涉及到一些肩胛骨上旋的動作。其實中間並不是只是簡單的將杠鈴體系放下就那麼簡單，而是需要你去控制穩定的肩胛骨。自然而然的就會上旋來帶動手臂，將我們的肩膀向兩側的耳朵拉起靠近，但是並不是說必須要做到頂峰收縮，其實只要是有控制的進行抗阻力還原就可以了。