現在肥胖已成為流行趨勢，全球有近三分之一的人超重或肥胖。最近報導一個4歲的男孩因為過度肥胖在睡眠中去世，家人痛惜。
無論大人和孩子，一旦體重超標，就要引起重視。肥胖依據脂肪積聚部位，肥胖可分為下半身肥胖（均勻型）及向心性肥胖（腹型），前者脂肪分布於全身，尤其是大腿部及臀部，所以又稱為梨形肥胖。
肥胖患者的代謝性異常與脂肪含量關係密切，但與體重的關係則並非十分密切。近幾年的研究表明腰圍指數與內臟脂肪沉積相關性最好。從向心性肥胖所表現出來的危險性來看，我們有必要重視腰圍指數。
並且，腰圍能更好的預測心血管危險因素，相比體質指數, 具有容易計算和通俗易懂的優點。並且腰圍對飲食和體力鍛煉更加敏感 , 飲食控制和體力鍛煉對體品質指數的影響不大。
可以說，與全身肥胖比起來，腰太胖對健康的殺傷力更大！可能會間接影響人體的壽命長短。
那麼，如何判斷腹內脂肪增多呢？
最簡單的方式是測量腰圍的方法。腰圍因男女有別，腰圍標準女性為＜85厘米（2尺5.5寸），男性為＜90厘米（2尺7寸）。反之，超過就進入肥胖大軍。
誘發肥胖的因素
飲食因素：飲食量太大，攝取的熱量大於消耗量，不能及時把它消耗掉時，多餘的熱量就變成脂肪，積存於體內，久而久之，腰圍就慢慢地變粗了。
飲食結構不均衡：熱量主要來源於三大類營養素：糖類、蛋白質和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質類所含的熱量相同，脂肪則含有高於它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪量高的食物，熱量最多，也最容易發胖。
睡眠不足：體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，從而導致肥胖。
腰圍脂肪的危害
腹型肥胖比皮下脂肪型肥胖更易發生代謝綜合征，這是因為腹內脂肪相比皮下脂肪，在脂解作用，腰部的新陳代謝更加的活躍，一旦腹腔內脂肪蓄積過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致管腔狹窄，硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心血管疾病。
其次，腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和高血脂紊亂，還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓，糖尿病，血脂紊亂，高血糖等都是心臟病的中藥危險因素。也會導致關節病變和睡眠呼吸暫停綜合征等。
有高血壓、高血糖及血脂紊亂等趨勢，就可診斷代謝綜合征。國際糖尿病聯盟認為，代謝綜合征是心腦血管疾病的「定時炸彈」。要拆掉這個「定時炸彈」首先要把腰圍縮小。
體重控制的要點
減少腰圍，就是要有一個適當的體能，健康體魄，提高生活品質，避免因向心性肥胖引發其他疾病。從肥胖的原因中，基本可總結出四個字「饞嘴、懶腿」。所以減小腰圍最好方法歸納為「管好嘴，邁開腿」六字原則。如果合理地做了到了六字原則，就會還你一個適合的腰圍。
日常鍛煉：選擇合適的運動，最好是有氧運動，比如慢跑，快走等，都是不錯的減肥方法。轉呼啦圈，和跳肚皮舞更是減去腰圍最好的方法。但是我們在鍛煉的時候要注意量力而行，不能肚皮已經青青紫紫了還要去轉呼啦圈，或者腿部酸軟乏力到甚至不能起床，影響到日常生活還要鍛煉，這都是不可取的。
飲食建議：限制總熱量的攝入，應適當低於正常攝入量，尤其是脂肪的攝入量要嚴格控制，盡量選擇低熱量、低脂肪飲食，以增加體內脂肪的的消耗，這是減肥的最好措施。
當然人體是需要脂肪的，因為細胞膜的構成不可缺少脂肪，但建議不要超過身體需要的過度攝入脂肪。減肥的過程，必然會有飢餓感，可適當在飲食中選用低熱量並且可以增加飽腹感的食物來代替高熱量食物，如鋼切麥片，糖分含量低的水果、蔬菜等。
這些食物會填飽肚子，卻不會讓你長胖，而且能補充身體所需的維生素和礦物質，保證身體營養均衡。當然這是建立在你的身體沒有疾病的情況下，如果已經患有胃病、腎病或者其他疾病的患者一定要遵循醫囑，不要為了腰圍而加重其他負擔。
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