韓國A4腰健身美女，「可樂瓶」身材顯氣質，健身是日常愛好

韓國A4腰健身美女，「可樂瓶」身材顯氣質，健身是日常愛好

文/傲嬌的小園園

曾經有一段時間，用來證明女人腰細就是用一張A4紙來測量，只要小於A4的寬度就被稱為A4腰，A4腰也一度成為衡量女性身材的一個重要標準。

還有一種「可樂瓶」身材也受人歡迎，顧名思義就是身型像可樂瓶一樣，腰細，臀部豐滿，腿還長，今天我們就來介紹一個同時擁有A4腰和「可樂瓶」身材的妹子。

韓國A4腰健身美女，「可樂瓶」身材顯氣質，健身是日常愛好。

這位A4腰健身美女身材比例簡直太贊了，明顯的A4腰讓她身材十分的修長，尤其是整體的「可樂瓶」更突顯了她的優雅性感氣質，這位健身美女把健身當做了自己的日常愛好。

很多女人痛恨自己膀大腰圓和大象腿，即使有針對性的健身鍛煉是可以讓我們解決這兩個大難題的，園園今天就跟大家講一講怎麼健身才能快速有效瘦腰瘦腿吧！

優化臀部、大腿及小腿曲線的動作

動作要點，首先讓自己的雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，上身挺直。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。

效果：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。要點：動作要緩慢，讓自己的腿部和臀部的肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中時刻能清楚看得到自己的腳尖。

優化腰部及大腿曲線的動作

動作要點：側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。

效果：讓我們的腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。要點：做這個動作的時候我們應一直有意識地下拉肩部，要用力保持自己的肩部不會隨意晃動。

優化腹部和腰部曲線的動作

動作要點：平躺，雙腿舉起，小腿保持水準如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做儘可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

效果：讓我們擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。注意要點：整個動作過程中我們都應該有意識地吸氣收腹。

（圖片來源於網路，侵刪）