尿酸高，不想痛風，遠離二物，多吃三蔬，常飲四水，少遭罪更健康

尿酸，是嘌呤代謝的終產物，為三氧基嘌呤，主要通過尿酸排出體外。

人體80%的尿酸，是體內核酸代謝的產物，20%屬於來自於攝入的食物。

一般血液中尿酸量超過420μmol/L，定義為高尿酸血症，稱為「第四高」。

高尿酸，是導致痛風的「元兇」

當尿酸在體內累積到一定程度，會形成結晶鹽，導致痛風。

痛風，又被稱為「白虎歷節」，就像一百隻老虎，在咬你的關節一樣痛。

10%左右的高尿酸，會誘發痛風，一旦出現痛風，需高度警惕痛風性腎病。

夏季，是痛風高發的一個季節，飲食稍不注意，就會誘發痛風，需多注意。

尿酸高，不想痛風，遠離二物，多吃三蔬，常飲四水，少遭罪更健康

遠離二物

1、遠離酒精飲品

長期大量喝酒，是誘發痛風的因素之一。

酒精，是尿酸的催化劑，會導致體內尿酸升高，還可能阻礙尿酸排泄。

經常飲酒，容易導致急性痛風發作。

不論是啤酒，紅酒，還是白酒等，任何酒飲，都不宜喝。

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2、遠離貝殼類海鮮

嘌呤攝入過多，導致體內尿酸升高，是誘發痛風的一大因素。

而貝殼類海鮮，屬於高嘌呤食物，這類食物，要注意少吃點。

尤其是喝啤酒時，更要少吃海鮮類食物，以免誘發急性痛風。

多吃三蔬

1、黃瓜

黃瓜，是尿酸高者，不錯的食物選擇。

黃瓜是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫。

同時，也含有維生素B及維生素C，有利於降低體內尿酸水準。

2、萵苣

萵苣又稱萵筍，可利五臟，清熱利尿。

萵苣，含有非常獨特的「馬栗樹皮素」，有助於促進尿酸排泄。

所以，吃點萵苣，也是高尿酸者不錯的選擇。

3、大白菜

大白菜，營養豐富，微寒味甘，可養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。

所以，尿酸高的人，吃點大白菜，也是不錯的選擇。

常飲四水

1、白開水

尿酸高，要注意多喝水，白開水，是最佳選擇。

每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，儘可能把過多的尿酸排出去。

夏季，出汗多，應適當增量飲水量，要注意小口慢慢喝，主動飲水。

2、草藥茶水

用利尿小植物，泡水代茶飲，可促進尿酸排泄，預防痛風。

金藍菊，是從歐洲引入國內的一種「葯食兩用」的食材，後被《藥典》錄入。

金藍菊，可清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進尿酸排泄，降低體內尿酸水準。

現代藥理研究表明，金藍菊的有效成分，可抑製尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血症並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久穩定。

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血症及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸互動紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

3、冬瓜水

冬瓜，有較好的利尿之效，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

同時，嘌呤含量也較少，是一種鹼性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。

用冬瓜，帶皮一起，煮湯喝，消腫利尿，促進尿酸排泄，十分不錯。

4、蘇打水

當尿液中的pH值增高時，尿酸的溶解度隨之增加，尿酸也就更容易稀釋排出。

多喝點蘇打水，可以幫助鹼化尿液，促進尿酸的排泄。

降尿酸，防痛風，還要做好這幾點

1、管住嘴

少吃高嘌呤、高果糖的食物，從源頭上，限制高嘌呤食物的攝入。

像動物內臟、魚子、海鮮、濃肉湯、啤酒等，超高嘌呤食物要少吃。

畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物可以適當吃一些。但在急性發作期，也要適當的忌口。

2、遠離飲料

甜飲料，含有大量的果酸，果糖，在人體代謝的時候，會產生尿酸，使得血液中的尿酸濃度增加，誘發急性痛風。

並且，喝甜飲料，還會抑製尿酸的排泄，對高尿酸者來說，十分不利。

因此，尿酸高，一定要遠離甜飲料，碳酸飲料也要遠離。

3、控體重

研究顯示，肥胖，是導致多種慢性疾病的因素，肥胖會抑製胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。

所以，控制體重，不太胖，對於降尿酸、防痛風，十分重要！

4、不憋尿

憋尿，導致尿液滯留，會損傷腎臟功能。如果，再加上尿酸高，不及時排出，就會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，尿酸高的你，一定要記住，不要「憋尿」。

5、不久坐

長期久坐，對身體危害很大，會導致身體水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

還有研究顯示，每天久坐的時間超過8小時者，痛風發作的概率會大大提高。

為此，平時一定要養成學會運動的習慣，盡量增加減脂的有氧運動，少做一些無氧運動。

6、不能熬夜

熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。

此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排泄。

所以，預防痛風，一定要注意休息，不可熬夜。

7、少喝肉湯

尿酸高的人， 要注意少喝肉湯，尤其是濃白的肉湯。

肉湯中的嘌呤，往往比肉類本身，要高出很多。

所以，尿酸高，要注意少喝肉湯。

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