早上低脂肪飲食，助你減肥！

花旗參燕麥粥

配料：花旗參、黑燕麥、純牛奶、水、

步驟：

1. 鍋裡加水，放進花旗參。

2. 大火燒開，轉小火熬煮約30分鐘，然後入加入燕麥片。

3. 大火燒開後，轉小火熬約15-20分鐘。

4. 待燕麥粥熬煮至濃稠後，把牛奶倒入，攪拌至均勻，即可關火。

紅極參小米養生粥

配料：紅極參、瑤柱、香菇、芹菜、小米、料酒、薑、食用油、鹽、

步驟：

1.瑤柱用料酒浸泡去腥，紅極參、香菇、芹菜切丁，薑切細絲，

2.小米放適量水、幾滴油下鍋煮開後改小火，待粥變得粘稠後加入香菇丁煮3分鐘，

3.放入瑤柱、薑絲、芹菜丁、紅極參丁、煮5分鐘，最後加入鹽調味。

蝦粥

配料：蝦、大米、水、芹菜、蔥、薑絲、鹽、胡椒粉、

步驟：

1. 將蝦頭去掉，加少量鹽，少量胡椒粉，少許料酒，少許白糖，醃製10分鐘。

2. 放一把米洗凈加水，用砂鍋蓋上鍋蓋開大火燒開。

3. 將芹菜切成碎末，生薑切成絲，切少許蔥末。

4. 待水煮開後，放入蝦尾、薑絲、芹菜末，用中火煮至濃稠。

5. 根據個人口味撒入適量的鹽和胡椒粉，最後撒上蔥花活著香菜即可。

青麥仁糯米粥

配料：麥仁、小米、青麥仁糯米粥、冰糖、

步驟：

1. 青麥仁200克、冰糖80克、小米1/2杯、糯米1/2杯、

2. 糯米用冷水浸泡1小時、

3. 將青麥仁、小米、糯米淘洗乾淨控去水份，放入深鍋內（電飯煲或是湯鍋）加入15杯水。

4. 以大水煮開後轉小火或電飯煲開稀飯檔續煮50分鐘。

5. 煮好後加入冰糖調味即可。

運動結合、堅持吃清淡的食物，就能把體重慢慢減下來，但想要從根本上瘦身成功，不妨採用五方十二食療方法，五方又稱為五行，對應人的五臟，以十二天為一個周期，從五臟入手改變自己的身材。

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