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尿酸偏高,生活中該如何做,才能促進尿酸排出?

尿酸,是人體嘌呤代謝的最終產物。各種嘌呤氧化後生成尿酸,通過尿液排出。正常的情況下,人體尿酸大約有1200毫克,每天新生成的600毫克,同時排泄掉600毫克,也就是說正常情況下,尿酸是保持一個平衡狀態。但如裸體內排泄機制出現問題,或是滯留太多時,就會出現尿酸濃度過高。長期處於血清尿酸濃度過高,最後會發展稱為痛風的趨勢就越高。

那麼,對於尿酸偏高的人群來講,生活中該如何做,才能促進尿酸排出呢?

一、在解答問題之前,我先來看看尿酸高,是什麼原因導致?

1、富含嘌呤的食物攝入過多(外源性)

富含嘌呤的食物攝入過多,比如動物內臟、海鮮等,在體內新陳代謝大過程中,其核酸氧化分解產物就有嘌呤,體內產生嘌呤,經過氧化後,最後生成尿酸。尿酸主要是通過尿液和分辨排出。

2、體內酶的缺乏(內源性)

體內,酶的異常會導致嘌呤合成增加,比如,次黃嘌呤-鳥嘌呤磷酸核糖轉化酶缺乏,葡萄糖-6磷酸酶缺乏等。

從以上可以看出、由於外源性尿酸佔到體內總尿酸的20%,如果嚴格飲食控制也只能使血尿酸下降10-20mg/L,對降尿酸的作用有限。加上藥物的控制,目前來說,降尿酸最好的方法就是合理的膳食結構,適宜的體重,和良好的飲食行為和生活方式。

二、生活中有助於尿酸排出的方法

1、肥胖者,一定要限制總能量,減重到適宜體重。

2、多食素食為主的鹼性食物,比如各種蔬菜、水果,鮮果汁、薯類等。(菌菇類除外)

3、合理膳食結構,蛋白質熱比為10%-15%,每公斤體重給予0.8-1.0g,蛋白質不宜過多。脂肪50g以內(包括烹調油)。

4、液體量要充足,多喝水,液體充足能加尿液溶解,有利於尿酸排出。每天飲水量至少達到2000毫升以上。另外,喝偏鹼性水,如蘇打水,可以鹼化尿酸,利於尿酸排出。

5、選擇低嘌呤食物,避免高嘌呤飲食。比如動物內臟、高嘌呤海鮮、濃肉湯、火鍋湯,酵母粉等,這就屬於高嘌呤的食物;冬瓜、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、薏米、綠豆、紅豆、西瓜、玉米、白菜,嘌呤含量低,且可以促進排尿。

6、最好禁酒,特別是空腹飲酒,不利於尿酸排謝。

7、適量運動,但千萬不能過量或是太劇烈。


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