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4分鐘迅速燃脂訓練,輕鬆減脂!

還有不到半個月就到聖誕節了,多少娘娘們為此心急如焚

恨不得把平時吃進肚子的油脂,全部來個清倉大拋售

大冷天走大馬路上,看到各式各樣的瘦子

在胖子心裡想必都是一道愛恨交加的風景線

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你天天抱怨,為什麼別人可以瘦成一道閃電,就自己不能瘦

小編悄悄告訴你,搞不好,她們也用了……

每天只要4分鐘,就能讓你瘦瘦瘦

不是10分鐘,也不是4天,是4分鐘!240秒!

各位花粉們會不會做夢都能笑醒

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而且這套訓練法,還不受時間太空的局限

讓你隨時隨地,想動就動

是不是雞凍得想要飛起來

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這套訓練法就是「TABATA」——現下最火熱的燃脂訓練法之一

小編告訴你,「TABATA」是日本一位叫Tabata的博士創立的

他的研究得出:每天進行4分20秒高強度間歇訓練的實驗者

與每天進行1個小時中等強度運動的實驗者相比

有氧能力提升更快,體脂也下降更多。

所以這套4分鐘訓練打敗1小時慢跑的奇蹟瞬間震驚了全世界

裝逼完畢

現在就讓我們來看看這套4分鐘的燃脂訓練法有多牛吧!

各位花粉們,趕緊get起來啊!

每個動作20秒

動作間休息10秒

做完8個動作為一組

每次做四組

01 動作一

開合跳:手舉高跳起擊掌,雙腳打開,再次跳起四肢併攏成立定姿勢

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02 動作二

伏地挺身跳躍:站立姿勢下蹲,雙手碰地,然後兩腳往後打直成伏地挺身姿勢,

再縮回雙腳成蹲姿,最後站起

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03 動作三

原地跑步:動作要點:在抬腳時,盡量把腳抬高,才能切實訓練到雙腿肌肉

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04 動作四

跪姿伏地挺身:趴下後雙腳成跪姿並交叉

動圖

做完這套動作,有沒有感覺到你的脂肪在飛呢?

飛就對了,飛得越多,線條就越好看!

不過美男君在這裡有個溫馨提示

雖然可以在短時間內將肌力訓練發揮到極致

但一定記住,必須量力而為

可不能弄傷花粉們的小身板哦

要不然聖誕節可就只能自己在家當隻單身汪了……

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健康和美一起兼得

趕緊添加「花美男的健身教室官微」

讓脂肪飛起來~~


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