還有不到半個月就到聖誕節了,多少娘娘們為此心急如焚
恨不得把平時吃進肚子的油脂,全部來個清倉大拋售
大冷天走大馬路上,看到各式各樣的瘦子
在胖子心裡想必都是一道愛恨交加的風景線
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你天天抱怨,為什麼別人可以瘦成一道閃電,就自己不能瘦
小編悄悄告訴你,搞不好,她們也用了……
每天只要4分鐘,就能讓你瘦瘦瘦
不是10分鐘,也不是4天,是4分鐘!240秒!
各位花粉們會不會做夢都能笑醒
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而且這套訓練法,還不受時間太空的局限
讓你隨時隨地,想動就動
是不是雞凍得想要飛起來
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這套訓練法就是「TABATA」——現下最火熱的燃脂訓練法之一
小編告訴你,「TABATA」是日本一位叫Tabata的博士創立的
他的研究得出:每天進行4分20秒高強度間歇訓練的實驗者
與每天進行1個小時中等強度運動的實驗者相比
有氧能力提升更快,體脂也下降更多。
所以這套4分鐘訓練打敗1小時慢跑的奇蹟瞬間震驚了全世界
裝逼完畢
現在就讓我們來看看這套4分鐘的燃脂訓練法有多牛吧!
各位花粉們,趕緊get起來啊!
每個動作20秒
動作間休息10秒
做完8個動作為一組
每次做四組
01 動作一
開合跳:手舉高跳起擊掌,雙腳打開,再次跳起四肢併攏成立定姿勢
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02 動作二
伏地挺身跳躍:站立姿勢下蹲,雙手碰地,然後兩腳往後打直成伏地挺身姿勢,
再縮回雙腳成蹲姿,最後站起
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03 動作三
原地跑步:動作要點:在抬腳時,盡量把腳抬高,才能切實訓練到雙腿肌肉
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04 動作四
跪姿伏地挺身:趴下後雙腳成跪姿並交叉
動圖
做完這套動作,有沒有感覺到你的脂肪在飛呢?
飛就對了,飛得越多,線條就越好看!
不過美男君在這裡有個溫馨提示
雖然可以在短時間內將肌力訓練發揮到極致
但一定記住,必須量力而為
可不能弄傷花粉們的小身板哦
要不然聖誕節可就只能自己在家當隻單身汪了……
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健康和美一起兼得
趕緊添加「花美男的健身教室官微」
讓脂肪飛起來~~