日常生活中，我們的身體總是會遇到各種小毛病。
這時候，大多數人都不會去醫院，而是選擇硬抗，能扛過去便萬事大吉，但如果抗不過去往往會引起嚴重後果。
播放GIF
所以說掌握一定的健康常識非常重要。這樣不僅可以更好的了解自己的健康狀況，面對身體出現的一些小毛病時也能應對自如。
大勇能量吧會在每周為大家推送相關的日常健康常識。本期我們就先帶大家認識一下維生素B家族。
之所以稱之為家族，是因為它裡麵包含了各種不同的種類。
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。
B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
日常生活中我們身體出現的一些小毛病，很多時候都和維生素B家族息息相關。
但往往在選擇的時候，很多人犯了難？
到底不同的維生素B對應的癥狀是什麼呢？
該如何補充呢？
使用過程中又要注意什麼呢？
維生素B家族使用指南
維生素B1——腳氣病、神經炎
維生素B1又稱硫胺素，是體內多種代謝所需要的重要輔酶之一。
維生素B1的缺乏可可引起體內脂質和糖類的代謝障礙，主要表現疾病包括腳氣病、消化系統疾病等。
腳氣病常表現為周圍神經病、肌肉無力、感覺異常、下肢麻痹、癱瘓、食慾缺乏、心臟擴大、疲倦乏力。
推薦食物：穀物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。
維生素B2——口角炎、唇乾裂
維生素B2又稱核黃素，是參與蛋白質和氨基酸的兩種輔酶的重要組成成份，具有促進細胞、毛髮、皮膚髮育和生長的作用。
維生素B2的缺乏首先表現在皮膚，可引起嘴唇乾裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。
推薦食物：動物肝臟、動物腎臟、蛋、奶、大豆等。
維生素B3——調血脂、糙皮病
維生素B3現在多稱為煙酸，為體內所需輔酶的必要組成成份，參與體內蛋白質代謝、葡萄糖能量轉換、甘油的形成等多種代謝活動。
煙酸的缺乏可表現出糙皮病、食慾減退、生長緩慢、皮炎、腹瀉、貧血、癡獃等多種疾病。
同時，煙酸因具有較強的血管擴張作用和調血脂作用，被用於治療多種心血管疾病，如冠心病、高血脂等。
推薦食物：動物內臟、豆類等。
維生素B5——乳糜瀉
維生素B5又稱泛酸，參與體內多種代謝，促進糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同時也是多酶複合物脂肪酸合酶的組成成份。
因自然界廣泛存在，所以泛酸不容易缺乏。臨床上使用的是泛酸鈣，如可用於治療乳糜瀉。
推薦食物：肉類、動物肝臟、心臟等。
維生素B6——神經炎、妊娠嘔吐
維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質代謝、神經遞質合成等過程中有著重要作用，維生素B6的缺乏可導致神經紊亂、失眠、唇乾裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。
臨床上可用於治療多種疾病，如維生素B6缺乏症、神經炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細胞減少症等。
推薦補充食物：肉類、穀物、堅果、蔬菜等。
維生素B12——周圍神經病
維生素B12又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。
維生素B12能夠增加葉酸的利用率，促進核酸和DNA的形成，同時也是神經髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。
維生素B12的缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血和周圍神經病變。
推薦食物：乳製品、肉類、蛋類、魚類等。
葉酸——預防胎兒先天性神經畸形
葉酸也稱維生素B9或維生素B11，可形成多種輔酶，參與體內多種代謝。
是DNA和RNA的的重要組成，為機體細胞生長和繁殖所必須的物質，與維生素B12共同促進從細胞的生成和成熟。
葉酸缺乏時，可引起巨幼紅細胞性貧血。葉酸可用於預防新生兒出生缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。
推薦食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。
維生素B有助於抑鬱症
此外，根據最新的研究表明，維生素B還有助於抑鬱症的治療。
根據芬蘭一個研究小組對115名抑鬱症患者的跟蹤治療發現，服用維生素B有助於抑鬱症的治療。
研究人員先對每位患者的病情進行了評估，並測定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。
經過6個月的B族維生素服用，研究人員再次檢測患者體內維生素B12的含量，以便了解維生素B12和抗抑鬱治療間的關係。
結果發現那些抗抑鬱治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。
研究負責人稱，以往的相關研究表明，維生素B1、B2和B6對治療老年抑鬱症患者有輔助作用。
而這三種維生素B都有助於維生素B12的產生，因此有必要對維生素B12抗抑鬱症的功效進行單獨研究。
掌握一定的健康常識能幫我們培養好的生活習慣，而好的生活習慣能幫你規避很多不必要的風險。
畢竟「身體才是革命的本錢」，沒有一個好身體，其他的一切都是空談。
如果你還有哪些日常健康小困惑；或者應對小毛病的妙招想要分享，可以在後台留言和大家進行互動。
播放GIF
大勇老師也會為大家解疑答惑，如果你的小妙招得到大家的認可，體匯+也會送出健康福利。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室