中午睡覺時，這幾類人不適合午休，或許很多人「躺槍」了

午覺，在古時候被稱為睡子午覺，主要起到恢復體能的作用。

子—子時，指的是晚上11點到凌晨1點，在這段時間裡休息，對代謝起到自我更新和調節的作用。同時，白天的11點到1點這段時間，適當的休息，也能夠恢復一定的體能，很好的適應下午的工作強度。

對於大多數人，適當的午休是對人體有益處的

研究證明：

有午睡習慣的人患超重/肥胖的風險低於無午睡習慣的人(OR=0.69,95％ CI0.54～0.88)；

青年組(＜45歲)中，每周午睡次數增加1次，BMI減少0.20；

中年組(45～59歲)中，每周午睡次數增加1次，BMI減少0.13。

然而，如果是以下這幾種情況，就不適合睡午覺

1、過於肥胖的人，午睡會增加心臟的負擔，特別是趴在桌上睡覺時；

2、血壓很低的人，午睡易引起腦供血不足。

3、血液循環系統有嚴重障礙者，午睡易引起頭痛和偏頭痛；

4、存在睡眠障礙的人，午睡後使晚上不容易入睡，反而不利健康。

那麼在午睡時，我們需要注意的有哪些呢?

1、睡眠的時長

在睡眠時間上，我們一般會認為睡眠時長越長越好。於是就出現了，只要一到休息時間，就開始實施「補覺」計劃。但事實是，過長的午休時間會引起頭腦發暈和四肢無力等癥狀。

不少睡眠研究報告顯示，人體最佳的午睡眠時間是10-30分鐘 。

午休時間為10-30分鐘者，會在智力、認知能力、判斷力和記憶力上得到相應的提高；

午休時間為30-60分鐘者，在睡醒後，他的邏輯思能力會得到相應的提高；

午休時間在60-90分鐘以上者，不但沒有使疲勞得到緩解，反而越睡越困，即醫學上的睡眠麻痹現象。

2、睡覺的睡姿

不管是晚上睡覺，還是中午睡覺，睡姿都直接影響著睡眠質量。在午間休息時，最好滿足舒適的睡眠條件。

當趴在辦公桌上午休時，脊柱會處於一種側彎的狀態，長期下來脊神經可能會受到損傷，從而影響脊柱的正常伸展曲線；

當坐在椅子上仰頭睡覺時 ，如果頸椎後面沒有支撐物，頸椎就會處於懸空的狀態。如果保持這個姿勢過久，當睡醒過後，反而會感覺到頭暈眼花。

在錯誤的睡姿下休息，不但達不到休息的目的，甚至不利於健康。

?所以在晚上睡眠時，盡量保證有足夠好的睡眠質量，才能夠保證一天的工作精力。

最後

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