阿斯湯伽拜日A，向前向後跳躍過渡技巧

習練阿斯湯伽的伽人們都知道，在阿斯湯伽的vinyasa練習中，初學者在沒有掌握這一技巧之前，動作經常會不可避免的間斷，因此，為了讓體式的串聯更流暢，呼吸與動作更協調，就會涉及到跳躍過渡技巧的練習與運用。

今天小一，就來給大家分享一下，阿斯湯伽拜日A中的跳躍過渡技巧，希望可以幫助正在習練阿斯湯伽的你。

先來看看整套surya namaskara A

練習動圖

從上面的動圖可以很清晰的看出，在surya namaskara A中涉及到兩次跳躍過渡練習，一次是向前跳躍，一次是向後跳躍，具體來看看怎麼做。

1、向前跳：從下犬式Panca下犬式跳躍到Sapta站立前屈

下犬式開始，身體重心向前移動，轉移到雙手，收緊核心臀部雙腿向上，手緊壓墊子，雙腳有控制的輕落在雙手之間，吸氣，抬頭延展脊柱，進入Sapta站立前屈。

2、向後跳

Sapta站立前屈，身體重心轉移到手，腿向上跳臀部朝上，手緊緊的壓墊子，手臂伸直肩膀位於手腕之前。

把肩關節作為一個支點，臀部向上擺頭部就會往下擺，頸部上揚，眼睛注視地板，保持上半身向前，把臀部和腿向後跳落，腳掌著地，雙腳的距離與髖部同寬。注意在跳躍的過程中激活收腹收束。

阿斯湯伽拜日A，雖然只有簡單的幾個動作，但是要做好卻十分不容易，尤其是瑜伽初學者，以上的2個跳躍過渡技巧可能需要練習N多次才能get，所以，不要說瑜伽很簡單，只有練了的人才知道有多難。

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