開門見山，後有乾貨，這個動作就是——久坐！
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。
久坐是離死亡很近的動作
國際醫學權威期刊指出，健身者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。每天坐著似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
在中國，膝骨關節炎總患病率高達15.6%。在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為部門成倍增長，是目前全球第二的高致殘率疾病。
換句話說，不想老了坐輪椅，就趕緊動起來！此外，久坐的危害還遠比上邊的多——
01 久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。
02 久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
03 久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
04 久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。
05 久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
06 久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
07 久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
08 久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
09 久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10 久坐傷命：肺栓塞
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
避開久坐危害
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫攝護腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。少林易元洗髓養生功中「易筋經精華六式」就有墊腳尖的動作。
膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關節疼痛。
倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
習練少林易元洗髓養生功
易元洗髓功中「拉筋」的部分，可以有效的環節久坐壓力，增強筋骨的柔韌性，「筋長一寸，多活十年」講的就是這個道理，小孩子剛出生的時候感覺他們身體很軟，其實就是筋軟，而久坐的人，他們越來越難以站立狀態下彎腰摸地，也是因為筋變得僵硬，同時易元洗髓功的「吐納」「垂吊」部分還可以補氣強腎，對久坐人群有著極佳的改善效果，並不需要大汗淋漓的運動，也不需要擔心跑步傷害膝蓋，是一種動功靜練的功法，極小的動作即可達到很大的運動量。
少林易元洗髓養生功，由少林《易筋》、《洗髓》兩部真經演化而來，被歷代少林掌門人視為鎮寺之寶，歷來僅供寺中高僧大德修持，其後流傳民間，歷經數百年的反覆修鍊、驗證，並由東方易元健康養生機構正統傳承，成為了系統的養生體系。
此功法對常人來說簡單、易練，且能讓初學者在幾分鐘之內體會到身體的變化，而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促進自身的荷爾蒙分泌，激活人體乾細胞，全身各處要害通過氣息自然流轉於任督兩脈，行走於奇經八脈，達到健身強腎的目的，對許多疾病都有幫助。
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