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睡眠障礙會導致精神疾病嗎?怎樣愛護我們的睡眠?

神疾病被認為會導致睡眠障礙,但現在研究表明:睡眠障礙會導致精神疾病。

  • 患有睡眠相關性呼吸障礙的人,如睡眠呼吸暫停,可能會發展成抑鬱症,呼吸障礙的嚴重程度與抑鬱症發病率相關。
  • 慢性失眠症患者更容易患上抑鬱症、焦慮症和藥物濫用問題並自殺。


此外,「 睡眠 」雜誌最近的一項研究發現:青少年失眠症,在他們成年早期患抑鬱症的可能性會高出2.3倍。此外,同一項研究發現,睡眠障礙不僅與精神疾病有關,而且也是疾病嚴重程度的預測指標。


睡眠障礙對精神疾病的影響:

1、睡眠障礙會加劇精神疾病的癥狀,認為睡眠不足刺激了與抑鬱、焦慮和其他精神疾病最密切相關的大腦部分。

2、睡眠不足也會導致精神疾病發作,如雙相情感障礙中的躁狂症。研究發現,25%至65%的躁狂發作常與睡眠周期中斷有關。這種干擾可能就像熬夜觀看好電影一樣簡單,一旦一個人進入狂躁階段,他們就會沒有睡意,進一步加劇他們的狂熱。

在焦慮症中可以看到類似的效果,缺乏睡眠會增加焦慮,使得個人在第二天晚上更難以入睡。

治療精神疾病和睡眠障礙:

由於精神疾病和睡眠障礙緊密相關,因此專家建議兩者均得到及時評估和治療,並建議患者養成良好的睡眠習慣以促進健康的睡眠。也鼓勵患者及其家屬觀察睡眠中斷跡象,因為他們可能是惡化心理健康的預測因素。



改善睡眠的措施:

  • 睡前4-6小時避免使用任何藥物,如咖啡因,酒精和尼古丁
  • 不要打盹 - 它可以打斷睡眠的覺醒周期
  • 鍛煉,但不要在睡前4小時以內
  • 睡前幾小時不要吃或喝
  • 讓睡眠成為重中之重!如果可能的話,不要犧牲睡眠。
  • 如果你已經在床上睡不著十五分鐘,那就起床吧,做一些安靜的事情,直到你累得足夠睡覺。然後回到臥室去睡覺。
  • 定一個鬧鐘,會減輕你睡眠的壓力。

如果您對睡眠障礙有任何疑問,可以隨時進行顧問!



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